bieganie a masa miesniowa

witam wszystkich forumowiczów
a wiec jak w temacie jak zachwac mase miesniowa i wyrobic kondycje ?? czy jest to mozliwe??
biegac ?? jak biegac ?? kiedy biegac ?? dodam ze cwicze 3x w tygodniu ogolnorozwojówke na wszystkie partie miesniowe..
dziekuje z góry pozdrawiam

Wyliczyć bilans kcal i dodać wg indywidualnych potrzeb +/- 200-300kcal

Dobrze byłoby też po bieganiu zjeść porządny posiłek.

Jak się ma sprawa diety?

jest dosc zróznicowana tzn staram sie jesc duzo weglowodanów

Polecam wyliczyć bilas kcal jak i BTW. Ułożyć dietę z prawdziwego zdarzenia i dodać wtedy 200-300kcal na biegi.

Fakt faktem budowanie masy bez odpowiedniej diety jest bardzo trudne

Węglowodany to nie wszystko, potrzebne są tłuszcze , białka, i odpowiednio dobrany rozkład makroskładników.

dziekuje za odpowiedz