FBW delikatnie z plecami

Witam
Potrzebuję rady odnośnie planu FBW. Problem polega na tym, że w rodzinie dziedziczne są problemy z kręgosłupem, i mnie również niekiedy boli odcinek lędźwiowy. Oczywiście odwiedzałem rozmaitych lekarzy, (rentgen itd) no ale wiadomo jak to z NFZ - "w zasadzie nic mi nie jest, ale mam uważać".

Zajmuję się sportem od kilku lat, amatorsko. Przez parę miesięcy ćwiczę hantlami, potem z obciążeniem własnego ciała, potem znowu ciężarki.

Chciałem teraz ułożyć sobie plan FBW, ale taki, który przynajmniej na razie w minimalny sposób obciąża kręgosłup (czyli skłony ze sztangą odpadają, martwy ciąg chyba też)

Co sądzicie o tym:

A:
Podciąganie i pompki (jako rozgrzewka tylko)

Nogi: Przysiady z hantlami 2s
Wspięcia na palce 2s
Klata: Wyciskanie na ławce skośnej 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Młotki 2s

B:
podciąganie i pompki jako rozgrzewka

Nogi: Wykroki 2s
Wspięcia na palce 2s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej
Plecy: Odginanie ciała do tyłu leżąc na brzuchu (lajtowe ćwiczenie rehabilitacyjne na lędźwia) 3s max
Barki: Wznosy ramion bokiem/przodem 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie
Biceps: Klasyczne ugięcia ramion

Największy problem mam z brzuchem - w zasadzie to nie wiem kiedy go ćwiczyć - normalnie w trakcie treningu?
Nie wiem czy będę miał siłę odpowiednio go poćwiczyć, więc może lepiej spróbować w dni "nietreningowe"?

Dzięki za radę
Pozdro

Przepraszam bardzo, czy mógłby ktoś jednak się wypowiedzieć?

whatever

ankieta - regulamin !!

"Problem polega na tym, że w rodzinie dziedziczne są problemy z kręgosłupem" jakie ??? jakie ty posiadasz???

bezsensowne rozwiazanie?? brak diagnozy to nie FBW tylko wynalazek nie układaj planów bo to nie łatwe po to są ludzie którzy sie w tym szkolą lub maja wiedze .

Hm, myślałem, że mam wypełnioną ankietę, co jeszcze powinienem wpisać?
Tak jak napisałem, ja niby nie posiadam problemów (żadnej stwierdzonej choroby), ale dość często mnie boli kręgosłup. A w rodzinie - rwa kulszowa, wypadające dyski.
W tym "planie" wzorowałem się na innych planach, ale właśnie dlatego prosiłem o pomoc, bo się na tym nie znam...

Zmieniony przez - whatever w dniu 2011-11-27 08:16:23

Można jeszcze raz poprosić o komentarz jakiś? Potrzebna mi pomoc....
Wklejam jeszcze ankietę

Jaki sport/y uprawiam Walki
Staż treningowy 3 lata, różna intensywność, rekreacyjnie a nie wyczynowo
Wzrost (cm) 178
Waga (kg) 72
Obwód Bicepsa (cm) 36
Obwód Klatki (cm) 103
Obwód Pasa (cm) 86



Zmieniony przez - whatever w dniu 2011-11-27 14:10:52