Sniadanie 7;00
mleko + platki owsiane
Szkola
2kanapki z ciemnym chlebem ( ziarnistym) z szynka z piersi z kurczaka
Obiad
Piers z kurczaka
Ryz
Warzywa
Po treningu
ryba
ryz
warzywa
Kolacja
jajka
kanapki (szkola)
przed snem
twarog pietnica lekki
Czy moge tak tyc ?;d
Mam 187cm i 63kg
Do tego silownia 3x w tygodniu od jutra.
Diete mam od poniedzialku.