masa czy od razu rzezba?

Czesc wszystkim. Mam do Was wielka prosbe o pomoc.
Mam 17 lat, od tygodnia zaczalem chodzic na silownie.
Wzrost: 170cm, Waga: 66kg, W pasie: 80cm, Klatka: 92cm.
Klatke mam troche sucha, ale brzuch teraz bardzo obtluszczony.
Mam pytanie, odnosnie diety i treningu..
Czy te wymiary sa wystarczajace zeby zaczac trening rzezby czy jeszcze troche jechac na mase i dopiero potem rzezbic?
I czy dieta wysokobiałkowa bedzie dobra w tym momencie?
Z góry Wam dziekuje..

jak dla mnie to przymasuj teraz bo zima idzie, urosniesz sporo a na wiosne rob porzadna redukcje bo duzo wazysz widze...

nie chce tez byc typowa swinia czy tam karkiem. gram w pilke sporo lat, ale od 4 miesiecy przerwe mam bo zerwalem wiezadla w kolanie i dlatego mi sie od razu zgrublo. wiec teraz jeszcze jakis rok chce wykorzystac zeby jakos to cialo poprawic i urzezbic.

tak jak mowie, do lutego np mozesz masowac a potem porzadna rzezba bedziesz umiesniony i bez "fatu"

co polecasz zeby dobrze przybic na masie? diete wysokobialkowa jakas dobra? i jaki trening do lutego?

tu podaje Ci trening FBW 3s w tygodniu na masę, cwicz nim poki nie przstanie dzialac... Dieta oczywiscie wysokobialkowa 2,5g bialka na kg masy ciala, ale ja nie znam sie na odzywianiu to nie pomoge za bardzo, musiz poczytac albo zalozyc nowy temat w dziale odzywianie. Tak jak mowie ja bym przymasowal do lutego... marca... i na wiosne odslonic swoje miesnie poprzez redukcje (rzezbe)

Plan:

Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Martwy Ciag 3s
Wyciskanie na prostej 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Wyciskanie zolnierskie 3s
Podciaganie na drazku 3s


po 10 powtorzen wszystko To Tyle...

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-20 15:19:59

przysiad ze sztanga moze byc troche ciezki dla mnie, bo mam to kolano kulawe i nie zginam do konca.. daloby sie czym to zastapic?

to cwiczenie jest najwazniejszym cwiczeniem w tym sporcie wiec masz problem... nie dosc ze rozbudowuje najwiekszy miesien to jeszcze podnosi testosteron we krwi, przysiady = pol sukcesu. Czym to zastąpic? Nie mam pojecia.. znam wiele cwiczen na uda ale kazde obciaza kolana ;-(

no dobra bede probowal z ciezarem jakim dam rade, nie bede za bardzo przeciazal. a co do treningu bicepsa , tricepsa? same podciaganie na drazku wystarczy? co myslisz o tym, zebym do lutego jeszcze bral Gainera?

krzysztof, człowiek zerwał wiązadła w kolanie a ty mu siady każesz robić?

co konkretnie z tym kolanem masz?

zerwane wiezadlo krzyzowe przednie w lewym kolanie, naciagniete poboczne i zerwana lekotka ;) czekam na operacje rekonstrukcji ;)