Plan dla początkujących

Witam, jestem początkujący.

Płeć : mężczyzna

Wiek :20

Waga :72

Wzrost :174

Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji

Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Ułożyłem sobie taki oto plan ATC
1.Unoszenie nóg w podporze (brzuch)
2.Skłony skośne w leżeniu głową w dół (brzuch)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy)
4.Wyciskanie na ławce prostej (klatka)
5.Rozpiętki (klatka)
6.Arnoldki(barki)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps)
8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps)
9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię)
10.Przysiady ze sztangielkami (uda)
11. Wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki)

Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień na zmianę z bieganiem, plus do tego dieta na masę.
Proszę o wasze opinię i w miarę możliwości o poprawę planu.

up

Plan do niczego

swoją drogą nie bawiłbym się w żadne act tylko razu wziął się za fbw