Praca , praca i jeszcze raz praca - pomocy.

Witam!

Przychodzę tu z problemem następującym... Ale najpierw może krótki wstęp o tym z kim macie do czynienia.

Mam 16 lat , trenuję koszykówkę w klubie od 3 lat. Od zawsze starałem się być ponad wszystkimi i fizycznie i mentalnie, różnie to bywało, ponieważ moja wiedza na temat biomechaniki organizmu itp jest marna , zerowa. Czyli krótko mówiąc, chcąc być coraz lepszym, przeciążam (przęciążyłem) moje mięśnie bardzo mocno.

Do niedawna , trenowałem tak : - od poniedziałku do piątku są treningi klubowe z tym, że UWAGA we wtorki i czwartki uzupełniająca siłownia (ogólnorozwojówka, 8 powt na 60% max obciążenia). ( Czyli we wt i czw. trening normalny godzine + 1 siłowni) . Na dodatek w niedziele mecz.
-dodatkowo codziennie rano i wieczorem: pompki na maxa + abs 8 min + grzbiet, łydki.

Teraz o co mi chodzi. Zdałem sobie sprawę dopiero dzisiaj jak ogromny błąd popełniam przez rok ćwicząc w taki sposób . I dlatego zwracam się do Was z pomocą... Jak ćwiczyć , 1. czy brzuch codziennie ? Czy pompki codziennie ? czy w ogóle wyrzucić je z tygodnia, bo organizm nie ma czasu na regeneracje ?

Myślałem też , że może dodać tylko zamiast właśnie tych siłowych ćwiczeń, które wykonuje dodatkowo tylko bieganie rano na wydolność + stretching . Jak to ma wyglądać ? Prosze was o fachową pomoc.

Edit : Może jakieś ćwiczenia uzupełniające na gibkość, zwinność . Nie mam pojęcia.



Zmieniony przez - oLkerss w dniu 2011-11-12 21:51:02

Dałeś ostro w p***e trzeba powiedziec :D Dobrze jakbyś miał więcej czasu na regeneracje. A jak z dietą ?

1) dalej trenujesz kosza od poniedziałku do piątku,co dziennie?
2) opisz te treningi na siłowni z czwartku i wtorku
3)żadnych pompek ani brzuszków co dziennie
4) przy takim intensywnym wysiłku dieta by się przydala, że o regeneracji nie wspomnę.

1 ) tak trenuje codziennie ,
2 ) wyciskanie na klatke, potem na skos , nogi (przysiady) , biceps , plecy (sciaganie gryfu do karku) - tak samo do klatki , łydki, triceps na wyciągu górnym , 3 obwody 8 powt 60% max
3) z dietą będzie cięzko z utrzymaniem , może jakieś suple regenerującego .

4 ) Moge biegać rano ? czy odpada ?

Zmieniony przez - oLkerss w dniu 2011-11-13 23:23:31

Ten trening na siłowni układałeś sobie sam czy to wymysł trenera?

Trenujesz 5 razy w tygodniu koszykówkę do tego dwa razy siłownie. Dodawanie do tego biegów to pomysł godny sadomasochisty czy kamikadze.

wymysł trenera. Może troszeczke źle to wygląda, bo opisałem to zbyt chaotycznie.

Edit : jakoś nie odczuwałem tak bardzo jak to ująłeś , nie czułem sie zmasakrowany, kiedy biegałem.

Zmieniony przez - oLkerss w dniu 2011-11-14 15:05:52

ten trening to nieporozumienie.
A suplementy zgodnie z nazwą są dodatkiem do czegoś. Jak nie masz tego czegoś(diety) to na co Ci suplementy?