DYLEMAT?

to moj piewszy post w tym dziale. cwicze juz troche ale niestety bez diety, jestem w miare rozbudowany :), lecz mam "troche" tluszczyku w oponie i mniej na klacie (w tych dwoch miejscach osadza mi sie tluszcz).

Teraz pytanie czy mam ulozyc jakas diete redukcyjna czy moze na mase + aeroby (zalezy mi na masie i nie chcialbym spalic miesni)??

~REPTILE[333]~

Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie

Witam
Nie wiem jaki wygląd Cię interesuje - od tego zależy jakie kroki powinieneś przedsięwziąć. Niezależnie jednak od tego, musisz zwrócić uwagę na rodzaj oraz ilość produktów, które spożywasz w ciągu dnia. Rozumiem, że masz problem - chcesz zachować masę mięśniową z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. Jeśli dobrze się za to zabierzesz (będzie to trochę trwało), stracisz stosunkowo mało mięcha, (obwody się oczywiście zmniejszą), ale wizualnie będziesz większy. Moja propozycja jest nastepująca:
Ogranicz do minimum spozycie tłustych mięs, tłustego nabiału (zawieraja nasycone kwasy tłuszczowe). Słodycze również wyrzuć (jeśli potrafisz). Tłuszcze jakie powinieneś spożywaś znjadziesz np. w rybach, orzechach, możesz też używać oliwy z oliwek do sałatek (oczywiście te tłuszcze w rozsądnych ilościach). Zamiast białego chleba używaj pełnoziarnistego, brązowego ryżu, makaronu itd.. Jedz częściej a mniejsze porcje. Tylko te zmiany (które podałem) połaczone z aktywnością fizyczną powinny dać zadowalający efekt (cierpliwości jednak). Rób w miarę mozliwości aeroby (po każdym treningu siłowym nawet 50min - dużo mięcha nie stracisz, bo wcale tak mało nie będziesz jadł). Dodatkowo jakieś antykataboliki, tak jak ktoś już to zaproponował oraz środki lipotropowe.

Pozdrawiam

Piotr Folęga

zrob sobie rzezbe, tylko nie zapominaj o diecie!!! uloz ja sobie i scisle jej przestrzegaj. jezeli bedzie dobrze ulozona i przestrzegana, to nie powinienes spalic za bardzo miesni (oczywiscie tez nie da sie tak zrobic zeby nic z miecha nie polecialo)
acha i nie rob sobie diety "na oko" (szczegolnie jezeli do tej pory specjalnej diety nie miales), bo to sie moze bardzo zle skonczyc, niestety wiem to z wlasnego doswiadczenia
i jeszcze jedno: mozesz sobie zakupic jakis antykatabolik, co powinno ograniczyc do minimum straty w miesniach


Ćwicz jak zwierze, zachowuj sie jak człowiek

czyli powienienem ulozyc diete redukcyjna? ale to wtedy bez aerobow? czy masowa z aerobami, bo nie wiem :( ale dzieki za odpowiedz, sog

~REPTILE[333]~

Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie

dieta na mase + trening na rzezbe, w ktorym zawieaja sie aeroby dalyby Ci gestosc miesni
jezeli chcesz zrobic rzezbe, to: dieta redukcyjna + trening na rzezbe
co do diety redukcyjnej, to powinna ona zawierac takie proporcje: bialko 2 gr/kg masy ciala, wegle 3-3,5 gr/kg masy, tluszcze 0,5-1 gr/kg masy
z reszta tu masz linka do wlasnego ukladania diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
bardzo przyjemny art. nawet ja bylem w stanie ulozyc cos samemu


Ćwicz jak zwierze, zachowuj sie jak człowiek

mozesz dac wiecej bialka, zalezy ile kcali powinienes wszamiac.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

aeroby + dieta redukcujna = dobry efekt.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dobrze gada, piwa dajcie ;]


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

nie idzie inaczej bebzola spalic, np. sama dieta redukcyjna? zeby nie dobijac miesni aerobami? bo na antykatabolik nie mam tera zbytnio siana?

~REPTILE[333]~

Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie

nie idzie...


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

dzieki macie po sogu

~REPTILE[333]~

Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie

tylko nie przesadz z aerobami - 45 min i nie powinienes spalic za duzo miesna


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->