za malo wegli w diecie - pomoc

witam.ulozylem diete na mase ale brakuje mi w niej jakies 100g wegli.
lepiej kupic carbo i tym zbilansowac troche czymoze zwieszyc np ilosc spozywania ryzu, makaronu i platow owsianych? prosze o pomoc

wiek 20 lat
waga 85kg
proporcje btw jakie przyjalem to bialko 2g/kg , węgle 5g/kg , tluszcze 1,2g/kg

a oto dieta:

1.Posilek godz. 7.30
- 100g płatków owsianych zmiksowanych + woda + 30g odzywki
- 2 jaja cale gotowane

2. Posiłek godz. 10.00 (przed treningowy)
- 100g ryz
- 100g piersi z kurczaka
Warzywa

Godzina 11.30 - 12.30 trening

Zaraz po treningu 1 banan + 30g odzywki wpc

3. Posiłek po treningowy ok. godz. 13.00
- 100g ryz
- 100g piersi z kuczaka

4. Posiłek godz. 16.00
-100g piersi z kurczaka

5.Posilek godz. 18.00
- 100g makaron
- 100g twaróg chudy

6. Posiłek godz. 22.00
- 100g twaróg chudy
- łyżeczka oliwy z oliwek
-30g odzywki wpc łowickie (przed snem)

rozumiem ze masa? w posilku 3 daj makaron a w posilku 4 i 5 mozesz dac ryz, kasze itp. warzywa staraj sie dawac do każdego posilku.

jezeli nie chcesz dostarczyc tyle wegli ile potrzeba z pożywienia to oczywiscie mozesz kupic carbo albo gainera i pic po treningu. zamiast tego banana zmieszac jeszcze wpc i bedzie git.

ja propoinuje podbić tłuszcz a ww zostawić na tym poziomie nie ma warzyw

warzywa sa tylko nie wypisane tutaj ale spozywamdo kazdego posilku czy to ogorek, pomidor, jablka itd.

jabłko to owoc urozmaicenie warzyw zdecydowanie większe niż te które napisałeś