yohimbina + thermo speed extreme + bcca + J/NJ

imo z doswiadczenia, wole dzielic na 2x10mg w koncowej fazie (tzn max dawka yohy) + 200mg kofeiny. zdr

giecik

imo z doswiadczenia, wole dzielic na 2x10mg w koncowej fazie (tzn max dawka yohy) + 200mg kofeiny. zdr

Ale chodzi dwa razy dziennie?

Widzę, że się mnie tutaj "wywołuje".

Zapomniałeś o jednym faftaq. Cukier spada, grelina rośnie, a zaczyna do głosu dochodzić hormon wzrostu, który jest antykataboliczny i nie pozwoli na glukogeneze, czy proteolize. Nie pamiętam, czy kortyzol "współpracuje" z GH, czy jeden z nich słabnie kosztem drugiego. Bądź co bądź kortyzol jest obarczony wszystkim co złe, głupota.

Gdyby faktycznie było tak źle, to osoby na IF w tym ja nie zbudowałby niczego, albo miały dużo gorsze przyrosty/spadki wagi na poście, a jest odwrotnie. Nie dość, że notujemy lepszy progres masowy, to jeszcze dużo lepiej kontrolujemy spadek wagi i jej trzymanie. Wiem, że ciężko jest uzasadnić spadki beztłuszczowej masy ciała, albo jej wzrost, przy ogromnym w tkance tłuszczowej. Poprzednie redukcje robiłem na stałej wadze, a z dużo lepszą definicją, pas leciał. Do tego jest zauważalny normalny spadek w obrębie fałdy tłuszczowej bocznej, gdzie obarcza się za to insulinę. Wynikałoby z tego, że post reguluje lepiej pracę hormonów, androreceptorów i przepływ krwi do tkanek.

Loganowi chodzi konkretnie o tłumaczenie, które dałem tutaj https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241-s18.html 

Co do wyrzutu insuliny po BCAA, to nie ma wpływu na działanie yohimbiny. Nie powoduje takich wyrzutów jak węglowodany. Chociaż ja bym się nie bał treningu na czczo, mimo wszystko. Tyle czasu ćwiczyłem i siłowo i interwałowo bez BCAA i nie widziałem niczego niepokojącego.

tak. Daje 10mg yohy+200mg kofeiny - dwa razy dziennie. Ale to juz na sam koniec redukcji. wczesniej lece mniejszymi dawkami.zdr

Generalnie jest przyjęte 0,02mg/kg. Bierz tylko przed aerobami/interwałami.

Przy okazji Logan przypomniałem sobie czemu się pytasz o insulinę przy BCAA. Ja o tym pisałem. Każdy wyrzut insuliny na poście = przerwanie postu, Martin chyba nawet o tym pisałem. Co nie znaczy, że wyrzut po BCAA insuliny jest zły. BCAA działa antykatabolicznie i pomaga w redukcji
https://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t745045.html
Ma jeszcze szereg innych zalet między innymi osłabia Doomsy (bolesność potreningową), pomaga w zmęczeniu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-03 15:28:14

generalizowac nie ma co, bo każdy ma inny organizm, inna tolerancje itd. Yoha to nie zabawka dltego lepiej czerpac z własnego doswiadczenia. Zapomnialem dodac iż dltego dwie porcje bo rano krece aero, po południu siłka.zdr

Ludi - odniosłem się do dwóch fragmentów artykułu, które zawierały błędy rzeczowe, naditerpretacje faktów, a bibliografia przypisana numeracyjnie - nie uzasadniała wniosków autora, co z resztą wykazałem na poprzednich stronach. Innymi słowy odniosłem się krytycznie do samego artykułu anie do IF.

Zapomniałeś o jednym faftaq. Cukier spada, grelina rośnie, a zaczyna do głosu dochodzić hormon wzrostu, który jest antykataboliczny i nie pozwoli na glukogeneze, czy proteolize. - o niczym nie zapomniałem. To Ty niestety masz mylne wyobrażenie na temat GH. Warto byłoby sięgnąć do podręczników do fizjologii jesli Cię to zagadnienie interesuje . Hormon wzrostu nie tylko że pozwoli na glukoneogenezę, ale wręcz ją nasili. Poza tym glikokortykoidy takie jak kortyzol, hamują wydzielanie GH.

Dość jasno też wyraziłem swój stosunek do IF i bynajmniej nigdzie nie napisałem, że nie można na IF skutecznie redukować tłuszczu czy budować masy. Prosiłbym więc byś nie sugerował, że coś takiego napisałem. Wskazałem na często spotykane "uzasadnienia teoretyczne" IF, które moim zdaniem są nieprzemyślane. A że znakomicie można redukować na IF - wiem, podobnie można znakomicie redukować na dietach z klasycznym rozkładem posiłków. Jeśli komuś IF odpowiada - spoko. Sam prowadzę jedną osobę, której zaproponowałem taki model żywieniowy z dobrym skutkiem, ale nie w dłużej perspektywie - mam pewne obawy. Gdybym ja miał wybierać dla siebie bardziej ekstremalny sposób redukowania - wybrałbym dietę ketogenną raczej niż IF.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-03 16:54:41

Co do tłumaczenia które dałeś - właśnie przeglądam - szkoda, że nie zadałeś sobie trudu by przejrzeć referencje dla poszczególnych wywodów. Bo brak tam "przyczynowo-skutkowej łączności". Może autorowi pomyliły się numerki... .

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-03 16:42:01

to ja tez dodam cos od siebie

Od kilku miechow jestem na IF
8-10h uczty
czasami 6
czasami 12h - rzadko ale tez

Jesli nie chodzilem do pracy - a jesli byla praca siedzaca - nie bylo problemu zadnego.

Teraz jest fizyczna i zachodzilem w glowe jak to bedzie i napisze tak.
Pierwszy tydzien raczej kortyzol dawal znac o sobie.

Dorzucajac do braku posilku do 14(!) brak węglowodanów (jem srednio 50g - gdzie 100g raczej nie przekraczam)
Bylo ciezko.
.....glownie psychicznie.

Ale minal ~mieisac
Waga jakies -1kg w doł - wydaje mki sie ze glownie fat.
Do tego bebzon mniejszy.
A miecho - jesli juz pojde na trening - wydaje mi sie ze tak samo


Z tych 100g wegli (do 100g!) mam
-owoce - glownie pomarancze/mandarynki - malo cukru
-jakies chrupki
-czekolada obowiazkowo
-do tego mleko i jogurty

Liczylem i jestem gdzies powyzej 50 ale mniej niz 100g ww.

Jaka konkluzja?
na dzien dzisiejszy - bo zmianie trybu zycia o 180st.
stosujac dalej IF
Nie zauwazylem znacznego - zeby nie napisac zadnego! - spadku umiesnienia.
ba
Zauwazylem spadek fatu na bebzonie!



...tyle ze teraz nie mam w glowie reduckje a bardzije utrzymanie miecha - dieta taka sobie - to cieszy tymbardziej.

Niestety na chwile obecna silka zeszla na drugi plan - i misja redukcja.
Ale tez nie zuwazylem spadku umiesnienia na skutek pracy i minimalizacji sesji treningowych.

Z racji tego ze wszystko wole robic malymi krokami - nie rzucac sie na gleboka wodę czy robic 10 rzeczy na raz a poznije zalowac albo nie wiedziec 'co bylo przyczyna'
Tak wiec dalej sobie 1-2miechy na ustabilizowanie się -
tj. sama praca + IF
malo treningu
brak redukcji

Jak na razie jest tak jak chcialem zeby bylo.
Spadki znikome.

Zobaczymy jak polacze praca fizyczna + IF + redukcja!




...tak wiec to tyle - ide obyebaca jakiegos loda albo czekolade z paluszkami.


yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-03 19:41:05

Jak już wcześniej, moim zdaniem nie ma żadnego problemu by uzyskiwać zadowalające efekty w kompozycji sylwetki przy stosowaniu modelu żywieniowego opartego na założeniach IF. Nie zgadzam się jednak z niektórymi teoriami głoszonymi w opracowaniach takich jak przytoczył Logan, czy sformułował Ludi (dotyczących choćby wpływu GH na glukoneogeneze). odnoszącymi się do zasad fizjologii. Dlatego je prostuję.

Dla mnie osobiście IF jest akurat ciekawe w kontekście wpływu na funkcjonowanie układu nerwowego i procesy starzenia. Tutaj pewnie zgłębiać będę literaturę. W tym samym kontekście interesuję mnie diety ketogenne. Tylko że w ich wypadku literatura jest o wiele "szersza" i "pewniejsza".



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-03 19:53:18

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-03 19:53:59