168cm/68kg, dieta na masę

Witam, poproszę o komentarze do mojej diety.
Dane:
wiek: 26
wzrost: 168
waga: 68
ćwiczenia: 3x w tygodniu

cel: masa

Zapotrzebowanie kaloryczne:
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 3282
BIAŁKO [g] 115,6 1,7
TŁUSZCZE [g] 136 2,0
WEGLOWODANY [g] 399 5,9

Dieta:


Bilans:


Komentarze:
- śniadanie przygotowywane w blenderze jako koktajl - nie mam czasu rano na dłuższe gotowanie
- 4 posiłki dziennie to maks przy moim planie dnia
- posiłki w godzinach 7.00 ; 12.00 ; 18.00 ; 22.00
- Odżywki zastosowane w celu uzupełnienia KCAL i węglowodanów (bez tego nie dałem rady zrobić zapotrzebowania)

Bardzo proszę o porady co ewentualnie zmienić

przy tej wadze 2800 na poczatek zmniejsz ilośc ww daj mass activator tylko po treningu

Ok, zmieniłem na:



oraz



Czy teraz jest lepiej?

pzdr

jest lepiej jednakże dalej mało warzyw

ok, dodam trochę warzyw, dziękuję za pomoc

proszę powodzenia