Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja

więcej warzyw i będzie w miare ok

A co zrobić zeby było Zaje****ie :D ?

pomyśl i urozmaicaj jak masz dużo kasy do wydania moze być zaj**iste

Wszystko juz dawno podbiłem jade na ok 2700/2800kcal a waga taka sama a nawet spada.

Wiec podbij więcej chyba oczywiste

O ile mniej więcej podbić ? i najlepiej w których posiłkach ?

7:00 - Śniadanie ( Posiłek Przed Treningowy)
Platki owsiane 60g
Jaja Kurze Całe 150g
Mleko 2% 300g
Kcal: 607 B:39g W:60g T:27g

8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg)

10:00 - Gainer - Po treningu
Mass Freak 110g
Kcal: 409 B:22g W:77g T:2g

13:00
Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Makrela 100g
Chleb Żytni Razowy 80g
Orzechy Włoskie 15g
Kcal: 510 B:22gT:256g W:47 g

15:30
Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 150g
Makaron / Kasza / Ryż 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa 150 g

Kcal 498 B:28g T:8g W:84


18:00
Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 150g
Makaron / Kasza / Ryż 100g
Oliwa z Oliwek 5g
Warzywa 150g

Kcal 498 B:28g T:8g W:84

20:00
Twaróg Półtłusty 150g + Dodatki
Oliwa z Oliwek 5g
Kcal: 244 B: 29g W: 5g T: 11g

Kcal 2800 B:176 T:82 W:351
Do tego WPC 30g lub więcej.
Łącznie ok Kcal 3000 B:220 T:73 W:367

proponuje zwiększyć ilośc tłuszczu i nie bazowac tylko na oliwie z oliwek. Pododdawaj w posiłkach ich po prostu więcej

Do ilu mniej więcej dobić ?

o 250 kcal