Co sądzicie o tym planie?

Pon A, sr B, pt A, pon B itd.
Ciezar zwiekszasz przy kazdej serii - powtorzen zawsze po 5 tak zeby dojsc w ostatniej serii do maksymalnego ciezaru dla 5 powt.
Rozgrzewki nikt nie podaje bo to oczywiste ze trzeba zrobic.

Dziękuje w takim razie za pomoc. Zastosuje się do tego planu i bede czekał na efekty. Dla traktora oczywiście też SOG sie należy.

Rośnijcie duzi :)

Mam jeszcze jedno pytanie.
Jak długo ćwiczyć tym planem bez żadnych zmian i modyfikacji i czy są one wogóle potrzebne??

Tak dlugo jak sa postepy, nie sluchaj ludzi mowiacych, ze np 4 tygodnie i zmiana.

Niech mi ktoś jeszcze wytłumaczy jedną kwestię. Jak to jest w tym planie treningowym z miejszymi partiami mięśni chodzi mi konkretnie o biceps i triceps ponieważ są one tu całkowicie pominięte? Dlaczego?
Chciałbym też powiększać obwód ręki

Wcale nie sa pominiete.
Biceps bardzo mocno dziala przy podciaganiu czy wioslowaniu.
Triceps przy kazdym wyciskaniu a w dodatku bardzo mocno przy pompkach na poreczach.
Tak samo "kaptury" (uwielbiane przez poczatkujacych) - dzialaja praktycznie przy kazdym unoszeniu ciezaru.
Tak wiec nie przejmuj sie tylko cwicz.

Dziękuje i Tobie _Logan_ za pomoc.

Przykladowo - zrobisz raz podciaganie na drazu i bedziesz wiedzial o co chodzi :)
Powodzenia.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-02 15:51:54