Co proponujecie (początkujący)

Witam. Jestem początkujący i z góry mówię nie chce być jakimś kulturystą. Zależy mi tylko na dobrej widocznej sylwetce i ogółem mięśniach. Do końca początkujący nie jestem ponieważ od jakiś 2 lat ćwiczę na własną odpowiedzialność w domu, pompki, brzuszki, hantelek niby nic ale zawsze jakieś ćwiczenia są. Do tego w wakacje zastosowałem jeden cykl z kreatyną. I teraz pytanie do Was co proponujecie by nawet i przy jednym cyklu uzyskać jakiś dosyć znaczący efekt ? Czekam na wiele propozycji, moderatorów proszę o nie zamykanie po jednej odpowiedzi.

Wypełnij ankietę działu i zamieść info o diecie

Albo coś ze mną jest nie tak albo po prostu się nie da, ale nie mogłem edytować tematu, więc ankiete daje tutaj:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: w skrócie to są zarysy mięsni na brzuchu, bicepsu etc.. ale właśnie nie mogę ich wybić by były większe, trening mało daje, dlatego chcę się jakiś suple złapać.
2) wiek 17 lat
3) waga/wzrost 64 // 173
4) staż treningowy ogółem to będą 2 lata
5) cel cyklu wybicie mięsni by były widoczniejsze..
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bilans zazwyczaj wychodzi na mniej więcej zero.. utrzymuje wagę..
11)przewidziane finanse na cykl czekam na wszystkie sugestie
12) uwagi i sugestie brak

daj kalorii na plus, chcesz miesnie, to musza sie one z czegos zbudowac. kreatyna na raznie nie.
Prozdrowotnie:
WITAMINY, OMEGA 3, MZB
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html 
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html 
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html 
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Zinek_ _C-Vitamin_caps-opis299.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Vitamin_C-opis26500.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html

j/w jeślio są fundusze warto też zainwestowac w BCAA. zdr

Dobra, a teraz jakbyście mieli wybierać dla siebie (z potrzebą powiększenia mięśni). Z tych opcji co podał kolega wyżej lub może ma ktoś jakieś swoje propozycje. Co do bilansu na + to oczywiście będzie.

Dieta i omega-3

Czekam jeszcze na inne propozycje + jakieś linki :) Za każdą pomoc SOG poleci :)

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_VITA-MIN_anti_OX-opis3555.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html 

Witaj!
Tak jak piszą Koledzy wyżej, dieta przede wszystkim tj. możesz zainwestować w białko w prochu aby uzupełnić dietę w ten makroelement.
Do tego okołotreningowo można dać aminokwasy BCAA (tutaj polecam BCAA SFD).
Bardzo dobry suplement o którego właściwościach możesz poczytać m.in w dziale "Badania naukowe" do Omega 3. Taki suplement na "wszystko" (zresztą tak jak BCAA).
Witaminy, minerały, MZB, i styknie.
To co rozpisałem to tak
BCAA - 50zł
Witaminy i minerały - 25 zł
Omega 3 - 25 zł (w jakiejś aptece reklamują Olimp Gold Omega 3 za 13 zł!!)
Białko - 130 zł za ok 2,1 kg. średniej klasy WPC
MZB - koszt ok 45 zł.

Zakup to na początek i poćwicz tak kilka miesięcy. Potem kreatyna i będziesz wielki. Pamiętaj aby dopiąć dietę na ostatni guzik, jeść dużo, często i zdrowo, odpowiednio ćwiczyć i dużo spać.

Pozdrawiam!

P.S w sumie napisałem to co giecik ale musieliśmy pisać w tym samym czasie dlatego nie widziałem jego wypowiedzi ;)

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-10-30 20:27:06