do oceny

dieta na mase nie bede pisal tu o ilosc bo pozniej dopiero dobiore ja gramowe wiec tak:
1 6.40 platki kukurydziane z mlekiem (owsianych nie dam rady zjesc bo sie pozygam)
2 9.30 odzywka bialkowa tak zeby w porcji znalazlo sie okolo 35 gram bialka
3 12.00 jajecznica z 4 jaj plus 2 buleczki ziarniste
4. 14.30 odzywka bialkowa z garnierem
5. 17.30 piers z kurczaka z ryzem lub makaronem jakas surowka do tego
6 20.00 serek wiejski plus dwie kromki ciemnego chleba
lub makrela z ciemnym chlebem

czytałes cokolwiek? poczytaj podstawowe tematy, ułóz diete jak nalezy i podaj wszystko, obliczenia rowniez, dane o sobie

chcialem sie dowiedziec tylko czy produkty zawarte w mojej przykladowej diecie beda odpowiednie czy raczej nalezalo by je zastapic czym innym

wyeliminuj przetworzone produkty, włącz od diety zdrowe łuszcze, warzyw sporo, proch stosuj potreningowo, wędzone eyby nie za często

a moga byc paluszki rybne bo innej ryby jak wedzoneji paluszkow niedam rady zjesc no chyba ze sladzia koreczka

nie daj morszczuka dorsza mintaja itp cuda