dobór supli

1) obowiązkowa fotografia sylwetki
https://www.sfd.pl/staż_1_rok_i_4_miesiące,_oceńcie_postępy_-t774059.html
to nie ja ale wygladam tak samo jak ten koles tylko staz inny (ja 12 a on 16 miesiecy)
2) wiek 21
3) waga/wzrost 77kg/185cm
4) staż treningowy 12 miesiecy w tym 2 miesiace przerwy
5) cel cyklu masa
6) stosowane już wcześniej suplementy Shock Therapy + Storm
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace
10) informacje na temat diety
zaczynam z nową dietą
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
ale odrazu mowie ze nie wiem czy dam rade tyle zjeść
11)przewidziane finanse na cykl max 200zł
12) uwagi i sugestie
-kupilem teraz Mass Activator - 3000g
-nie chce zadnego dopalacza na pompe poniewaz shock therapy na mnie nie działał mimo ze bralem go po posilku i przed treningiem w roznych odstepach czasu. teraz uwazam ze najlepszym sprzetem dajacego kopa na silce jest Subwoofer;) (trenuje w piwnicy)
-ogolnie ciezko mi przybrac na masie mimo ze trenuje ciezko 4x w tyg i jem tak duzo ze nie mam sily wciskac w siebie jeszcze wiecej zarcia. w rok z 70kg(moze troche mniej) dobilem do 77kg (pewnie byloby 80 gdyby nie 2 miesiace przerwy gdzie malo jadlem i duzo spadlo). marzeniem byłoby 85kg przed wakacjami. myslalem nawet o mecie ale zobaczymy czy wasze rady zdzialaja cuda:P

czekam na porady. pozdro

to wina forum,cos sie ta nowa wersja zacina i jest pelna bledow,ja nie moge wyslac przewaznie odpowiedzi albo wyskakuje blad

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html +
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html 

Zmieniony przez - cnotliwy w dniu 2011-10-23 19:38:26

Skoro nie możesz przytyć to jest to kwestia diety
Od kiedy ją stosujesz? Może daj więcej białka?

cnotliwy
"12) uwagi i sugestie
...
-nie chce zadnego dopalacza na pompe poniewaz shock therapy na mnie nie działał..."

wiec pure power odpada.
cos jeszcze oprócz kreatyny?

IneTheEnd
od tygodnia. mimo to chce cos zakupic

no tak,ale 100%pp powinien zadzialac,nie ma co sie zrazac,shock jest slabizna
oprocz kreatyny mozesz kupic beta-alanine

cnotliwy - ja shock'a sobie chwaliłem,

Torres - PP to nie jest pobudzacz przedtreningowy, nie ma stymulantów.

Wrzuć do sprawdzenia 2 - 3 dni wypisu z diety. Z informacją na temat ilości prod żywnościowych i sposobu ich obróbki.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-23 20:18:37

1 porcja-nic
2-lekko cos czulem
3-mozna powiedziec ze czuc
dlatego nie polecam

Zmieniony przez - cnotliwy w dniu 2011-10-23 20:18:16

Może brałeś wcześniej mocniejsze przedtreningówki. PP to już w ogóle nie pobudza natomiast.

wlasnie chodzi o to ze shock byl jednym z moich pierwszych i bylem zawiedziony+smak blue raspberry..okropny

niedawno znalazlem taka diete lekko ja przerobilem i bede teraz ja stosowal. zobaczymy efekty
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
50g odżywka

B: 10g W: 40g T: 0g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

17:30-18:30
Trening

18:30
50g odzywka + sok pomaranczowy

B: 10g W: 56g T:0g

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

sporo tej ,,odzywki'' nie idzie tego zamienic na jedzenie?