dziewczyna 15 lat cwiczenia

witam was wszystkich ;)

chcialam was prosic o poradę. mam 181cm wzrostu i ważę 64-65kg. do tej pory biegalam/jezdzilam na rowerze po +1h praktycznie codziennie, no moze raz w tygodniu nie. spalilam troche tluszczu, ale moim priorytetem jest spalic troche tluszczyku jeszcze z nog i je wyrzezbic. codziennie robie przysiady i wymachy oraz się rozciągam, dieta; brak (oczywiscie nie jem gowien, duzo wody, jak jogurt to naturalny, warzywa itp), ale kalorii raczej nie ograniczam. i chcialam sie was spytac czy nie przesadzam moze z areobami? moze lepiej by bylo max 4 razy w tygodniu + jakies bardziej intensywne cwicznia na nogi? jak sadzicie?

ps nie mam grubych nog zalezy mi na wyrzezbieniu glownie ud i posladkow, lydki juz sa bdb wyrzezbione bo sa twarde, a jak napne to juz w ogole. moze ograniczyc areoby i robic tee 8minute legs/buns?

zdaje sie na Was! pozdarwiam :)

W wieku 15 lat to się powinno jeść a nie odchudzać.
Trening ogólno rozwojowy + aero

Pokaż jak jesz

dokładnie jak wyżej, pokaż co jesz może nie masz efektów bo jesz powiedzmy 1000 kalori dziennie ,wiec się nie dziw. Przy dobrediecie i aerobach nawet 3x w tyg po 45min bezproblemu waga będzie szła w dół ... więc błąd robisz robiąc codziennie ćwiczenia, organizm też potrzebuje przerwy aby odpoczął i się dobrze zregenerował ...

wiem wiem wlasnie i nie ograniczam kalorii, tylko nie wiem ile dokladnie powinnam spozywac, partzylam na te kalkulatory, ale moze wy mi doradzicie lepiej :P

rano wstaje 6;40 jem sniadanko-> jakies platki albo chleb np z szyneczka, salata, ogorkiem czy pomidorem, albo jogurt naturalny i sobie dosypuje czasm cos do niego + tran w kapsułce
w szkole bulka np z szynka/serem, potem jakies warzywa (marchweki sobie biorę najczesciej) czy owoce (jalbko/banan)
potem jescze jakis chlebek
w szkole obiad, to roznie, ale jem i zupe i 2 danie
w domu jak cos dobrego na obiad to jem tez, a jak nie ma, a jestem glodna to jakas salatke waryzwna czy kanapke
wieczorem po bieganiu róznie- jogurt nat, jablko - bo wtedy nie jestem juz glodna pod wieczor, czasem tuńczyk

w sumie jem gdzies 2000-2500 kcal max raczej, napewno nie 1000 bo bym nie dała rady


to mowicie, ze zeby byly lepsze rezultaty biegac mniej? kurczę, a sprawia mi to przyjemnosc codzienny wysilek po 1h ;P glownie mi zalezy na wyrzezbieniu i spaleniu z nog bo z reszty nie ma czego spalac, jakby wysmuklic uda to by bylo super.

czyli 6dni w tygodniu po 1h za dużo?

Zmieniony przez - paputeeek w dniu 2011-10-22 09:33:12