mastercook/sprawdzimy czy amerykanie nas nie okłamują :)

1.WSTĘP

Zainspirowany filmikami z youtube , postanowiłem sprawdzić na sobie czy program P90X naprawdę działa.


2.WYMIARY

Wiek :21 w listopadzie 22
Typ budowy:Endomorfik
wzrost :180 cm
waga:96 kg
staż :nieregularnie 3 lata
brzuch:100
biodra:100
uda:61,60
łydki:41,40
bicepsy:41,40
klatka:100cm

3.Plan treningowy

Plan treningowy nazywa się P90X.
Podzielony jest na trzy fazy , z których każda faza trwa 30 dni

Faza Pierwsza
trening 6 dni w tygodniu

Pierwszy tydzień treningów , wygląda tak:

1.Chest&Back , AB ripper
2.Plyometrics
3.Shoulders&Arms , AB ripper
4.Yoga
5.Legs&Back AB ripper
6.Kempo
7.Rest&Stretch

wyjaśniam poszczególne dni treningowe:

1. CHEST & BACK - TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Z NACISKIEM NA GÓRNE PARTIE MIĘŚNI
2.AB RIPPER X - TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
3. PLYOMETRICS - POLEPSZA KOORDYNACJE, ZWINNOŚĆ, SKOCZNOŚĆ, SIŁĘ, SZYBKOŚĆ
4.SHOULDERS & ARMS - ĆWICZENIA NA BICEPS, TRICEPS, RAMIONA I PLECY
5.YOGA X - ŁĄCZY W SOBIE WYTRZYMAŁOŚĆ, ELASTYCZNOŚĆ, RÓWNOWAGĘ, PRAWIDŁOWY ODDECH, ZWIĘKSZA SPOKÓJ CIAŁA I DUCHA
6.LEGS & BACK - TRENING MIĘŚNI NÓG ORAZ GÓRNYCH PARTII CIAŁA
7.. KENPO X - INTENSYWNY TRENING WPŁYWAJĄCY NA UKŁAD SERCOWO-NACZYNIOWY, KOPANIE NA WYTRZYMAŁOŚĆ, KOORDYNACJE I RÓWNOWAGĘ
8.X STRETCH - ROZCIĄGANIE, POPRAWIE UKRWIENIE MIĘŚNI, ZAPOBIEGA KONTUZJĄ

4.DIETA
to klucz do sukcesu :) , w miarę możliwości będę starał się dobrze odżywiać.

5.Cel
zjechać z fatem

Fotki są zrobione , ale na razie nie mam możliwości wrzucenia ich do netu ( za kilka dni wrzucę)

ja już odkryłem jak można pisać dłuższe i z enterem wysylasz "szybką odpowiedz" czy jakoś tak, a niżej, masz nazwe swojego dziennika i coś takiego przegląd tygodnia/wyslij odpowiedz i w to wyslij odpowiedz wejdz i pisz pozdrawiam

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-19 18:20:05

Bede śledził bo też kiedyś chciałem tymi planami ćwiczyć ale nie miałem ich z skąd wziąć jeśli moge spytać to fe filmy ściągałeś z netu czy kupowałeś

Może być ciekawie. Bedziemy śledzić. Pozdr.

Co do planów i płytek to oczywiście kupiłem legalnie

Kilka przemian :

A nie wiesz czy można ściągnąć z netu te filmy ?

fajne przemiany

życze powodzenia

ps. ta dziewczyna, dziwna troche przemiana, wydaje mi się że jakby jej cycki zmalały xDD patrz jakie ma jak hantelkami macha a jakie na końcu

1 trening

zrobiony , siłowo daję radę , ale nie wiedziałem ,że mam wytrzymałość na tak niskim poziomie

Round 1

standard push-ups

wide front pull ups

military push-ups

reverse grip chin-ups

wide fly push-ups

closed grip overhand pull-ups

decline push-ups

heavy pants

diamond push-ups

lawn mowers

dive-bomber push-ups

back flys

Set 2

wide front pull-ups

standard push-ups

reverse grip chin-ups

military push ups

close grip pull-ups

wide fly push ups

heavy pants

decline push-ups

lawn mowers

diamond push-ups

back flys

dive-bomber push-ups

2 rundy , 24 ćwiczenia + po tym treningu , zrobiłem jeszcze trening na brzuch (AB Ripper). Jeżeli ktoś , zainteresowany jest jak robi się dane ćwiczenie , to wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia na youtube i będzie wszystko jasne.

Co do diety : to nie będę pisał co jadłem rano , bo dostanę po uszach , ale po treningu był ryż + kurak i wieczorem będzie serek wiejski.

Również życzę powodzenia

Dawaj wpiski dawaj bo jestem ciekaw efektu a foto gdzie ?

Przemiany kuszą, żeby stosować ten trening. Nieźle to wygląda.

Ciekawie, obadamy