Jak to rozdzielic?

Witam mam pytanie cwicze na siłowni w pon sr i piatek a teraz doszło mi teakwondo które treningi odbywaja sie w poniedziałki i czwartki jak bym to mógł najlepiej rozłozyc zalezy mi na tym bym nie miał treningu teakwondo i siołowni w jednym dni. i chodze na siłke ce masa. czy przez teakwondo nie bedzie trudniej z nabieraniem masy miesiowej ? ile potrzebowałbym gramów białka wegli i tłuszczy na kg masy ? moja waga to 63kg wzrost jakies 168cm (diete staram sie utrzymywac ale nie daje rady w 100% jej zamknąć) miałem podzielone tak 2,5 gram białka i 6 gram wegli i jakies 1,5 tłuszczu.

Masa będzie szła wolniej, ale da się to pogodzić. Siłownie wrzuć sobie wtorek-piątek 2 dni Ci wystarczą.

To siłownię z poniedziałku przesuń na wtorek a o dietę pytaj w odpowiednim do tego dziale.

Ja proponuje

Poniedziałek - Taekwondo
Wtorek - Siłownia
Środa - Siłownia
Czwartek - Taekwondo

Piątek / Sobota - Siłownia

Trenuj każdego dnia inne partie mięśniowe a nie będzie kolidowało.

Dieta tutaj - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Poniedziałek i czwartek TKD
wtorek i piątek-siłownia z małym lub średnim obciążeniem
środa siłownia na mocnych obrotach
Na każdym treningu całe ciało 1-2 ćwiczeń 3-5 serii na partie i powinno iść w góre
Za jakiś czas siłke zmniejszyłbym na pewien okres do dwóch treningów(moze nawet do jednego silke i jednego treningu w domu) w tygodniu i wrzuciłbym na trzeci dzień basen albo bieganie żeby ciało odzwyczaić od tego jednego bodźca treningowego jakim jest trening oporowy i zmieniłbym sposob wykonywania ćwiczeń na siłce.

ja bym zamiast silowni , robil cwiczenia na dynamike z np. pilka lekarska i typowo bokserskie , czyli potrenowalbym boks . Przy takich treningach tez troche Ci masy moze skoczyc, mi naprawde od pilki lekarskiej mega puchly barki i czworoboczne plecow , no i uda tez wzmacnialy sie, a przy tym wzmacnia sie sila ciosu.