Pytanie o FBW

Może mi ktoś odp?

Jest tu kto?

ferrnando

chlopak!
idz na spacer,
zrelaksuj sie,
wroc i przeczytaj jeszcze raz moj post.
wszystko masz ladnie wytlumaczone.

postaraj sie!

traktor siedziałem pół nocy żeby to ogarnąć ale jakoś sie udało ;d znaczy wiem(chyba wiem;p) juz o co chodzi ale dla upewnienia musze zapytać bo nie chce błedów popełnić więc:
postanowiłem że zastosuje się do tego przemiennego planu, z tym że zamiast drążka w B dam pompki wąskie-chyba tragedii nie będzie?

Co do tego mc nadal mnie to dręczy ;
"1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. "

Czyli chodzi o to że robię 5 serii mc po 5 powtorzen w tym że co serie zwiększam obciążenie?Np: 1seria 5x27kg ,2s 5x 33kg ,3s 5x 39, 4s 5x 45kg i 5s 5x 54kg?Tak to zrozumiałem jeżeli się myle to popraw mnie prosze bo nic innego nie wymyśle .

Reszte ćwiczeń(oprócz pompek) robię 5seri po 5 powtorzen stałym ciężarem tak?Czyli np wszystkie 5 serii po 27kg?Bez progresji,tak?

A gdy już wykonam poprawnie te 25 powtorzen to o ile ciezar zwiekszyc?

A i ile taki trening ciągnąć?Do czasu gdy dojde już do takiego ciezaru ze bd miał z nim problemy?Czy jak?

Wiem że większość powtorzyłem to co napisałeś ale musze sie upewnic,zrozum.

ferrnando

NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania.
NIE KOMBINUJ!

mc
tak,dokladnie o to chodzilo.

reszta cwiczen.
ja pisze-a ty nadal swoje!
jakiej ku.... progresji?
progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR!
TO JEST TWOJA PROGRESJA.

...a ty mylisz to z piramidalnym wzrostem obciazen w seriach(gdzie rowniez musisz stosowac progresywne przeladowanie,aby nie stac w miejscu)

NIE MA PROGRESJI=NIE MA POSTEPU(OSIAGOW)

im mniej bedziesz dokladal,tym lepiej organizm bedzie sie adoptowal do wysilku.
skok dla mc bedzie kompletnie inny,niz ten przy wyciskaniu w staniu.
dlaczego?
porownaj ile i jakie miesnie biora udzial w tych bojach.
jakie ciezary sa uzywane,itd.
pomysl.pomysl sam!

to jest trening na wieeeele miesiecy.
idz juz cwiczyc!

przeczytaj podstawowe kwestie tutaj:

https://www.sfd.pl/Co_dalej_-t810295.html

ZACZNIJ OD ZANIZONYCH OBCIAZEN!
PAMIETAJ O ROZGRZEWCE!
PAMIETAJ O TECHNICE!
ZAPROWADZ DZIENNIK TRENINGOWY!

traktor on ma ten sam problem co ja. Nie zrozumieliśmy sie, bo Ty korzystasz z fachowego już slownictwa a my nie.

O progresji miał na myśli, że nie doklada ciężaru z serii na serie, a z sesji na sesje, progresje brał jako definicje zmiany obciążenia między seriami.

Teraz wytłumaczone jest wszystko ok, przynajmniej ja zrozumiałem.

jedynie dla mnie nadal zagadką pozostaje: 1x5(5x5)

czym jest tutaj to 1x5 przed nawiasem.

Azazil

https://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa.-t810127-s3.html 

Dobra.Azazil wlasnie jest ten problem że Oni gadają w innym jezyku ktorego my jeszcze nie znamy:P

traktor dla mnie progresją jest(było:P) zwiekszanie ciezaru co serie i jednoczesnie co trening ;d ale chyba wiem o co chodzi.TYLKO (zaznaczam-TYLKO) w mc zwiekszam ciezar z serii na serie,reszta cwiczen(wyciskanie,mc,wioslowanie) robie jednym ciezarem.Np zaczne tak:
W poniedzialek bd wyciskał 5serii po 5 powtorzen-KAZDA seria 27kg-NIC NIE DOKLADAM co serie-tak?
A w srodek bd robil 5 serii po 5 powtorzen-KAZDA seria po 29.5kg.

Po prostu co trening dokladam po zalozmy 2kg,ale nie zwiekszam obciazenia z serii na serie.

Czyli tego piramidalnego wzrostu obciazen co serie nie stosuje-tak?

A co do drążka to musze kombinowac.Po pierwsze nie mam gdzie go zamontowac a po drugie ani razu sie nie podciagne .

ferrnando

mc - stosujesz piramidalny wzrost obciazen
reszta cwiczen - stosujesz staly ciezar w seriach(

w obu przypadkach,po pomyslnnym zaliczeniu programu:

- pierwszy przypadek-top seria x 5p
- drugi przypadek-5s x 5p

ZWIEKSZASZ NA KOLEJNEJ SESJI OBCIAZENIE.

drazek.

pisalem o tym 100 razy.

wysun stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek.





"...a po drugie ani razu sie nie podciagne ."

i co teraz? palnac se w leb?

trick na filmiku powinien ci w tym pomoc,aby bylo lepiej,niz 1p .

Dzięki że napisałeś 101 raz o tym sposobie na drążek:D bez tego za chvja bym nie robił tego ćwiczenia a tak dam rade.SOG'a już Ci dałem więc nie wejdzie ale na prawdę wielkie dzięki za pomoc.Biore się od poniedziałku za to i w razie pytań będe tu pisał,jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.