Cel: Masa

Witam. Od jakiegoś czasu jadam w ten sposób, z efektów jak na razie jestem bardzo zadowolony i chciał bym niedługo dołożyć jakieś suple. Zastanawiam się czy jest sens wkładać tu jakiegoś gainera lub białko bo w diecie niczego takiego nie brakuje a wręcz przeciwnie. Prosił bym o wskazówki co do diety. Jakie tutaj można włożyć suplementy aby uzyskiwać maksymalne efekty?

Wiek: 19
Wzrost 181
Waga: 77
Zapotrzebowanie: 4389

I
600 ml. Mleko 3.5%
120 g. Płatki Owsiane
400 g. Ser Biały
100 g. Rodzynki
100 g. Orzechy Włoskie

KCAL: 2277 B: 124 T: 92 W: 222


II
180 g. Pierś z Kurczaka
150 g. Ryż Brązowy
100 g. Brokuły
15 g. Oliwa z Oliwek

KCAL: 847 B: 48 T: 20 W: 104


III
180 g. Pierś z Kurczaka
150 g. Ryż Brązowy
100 g. Brokuły
15 g. Oliwa z Oliwek

KCAL: 847 B: 48 T: 20 W: 104


IV
180 g. Pierś z Kurczaka
150 g. Ryż Brązowy
100 g. Brokuły
15 g. Oliwa z Oliwek

KCAL: 847 B: 48 T: 20 W: 104


V
120 g. Puszka Tuńczyka
300 g. Ser Biały

KCAL: 539 B: 88 T: 16 W: 10


RAZEM:

KCAL: 5357 (+968) B: 356 (4.6/kg) T: 168 (2.18/kg) W: 544 (7/kg)

Kcal jest według mnie trochę przesadzona w tym wypadku....
nie wiem czy Cię nie zalewa ale przyswajasz spore ilości ww
dieta ok ale monotonna
brak w niej wielonienasyconych tł
i źródła białka z tłustych ryb

No tak z tą monotonią to jest tak że ja nie bardzo mam jak to inaczej robić, bo jestem w pracy poniedziałek - piątek 7:30 - 4:00 i zwykle posiłki przegotowuję sobie i pakuje dzień wcześniej wieczorem, tak więc mam 3x to samo w robocie. Oczywiście nie jest tak że zawsze jest ta kura z ryżem, wrzucam tam wołowinkę i jakieś ryby od czasu do czasu. Zalewać mnie nie zalewa, jak zacznie będę myślał.

Prosił bym jeszcze raz o poradę odnośnie suplementacji. Mówisz że brakuje tych tłuszczy, może O-3 w takim razie?

gold omega 3