plan ćwiczeń

witam. mam 18lat, 188cm wzrostu i 108kg wagi. chcę szchudnąć a także nabrac masy mięśniowej. ćwicze w domowych warunkach i oprzucz ekspandera nie nam nic tylko motywację, i nie wiem czy dobrze to robię. pompki 10 seri po 15
spięcia brzucha 5 seri po 50
oraz ćwiczenia bicepsów na ekspanderze
oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę ręczna

Moja dieta wygląda tak że nie jem słodyczy, tłustych potraw a także nie jem po godz.17

Po takiej diecie i ćwiczeniach w ciągu 6 mies schudłem z 133kg do 108. Ale to i tak jeszcze dużo. Chcę być szczupły i umięśniony bo laski na takich lecą ;D

Więc znalazłem forum i proszę o pomoć może koś mi doradzi? ;)

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Ćwiczymy całe ciało.

a co myslicie o tym zebym zastosował reduktor tłuszczu albo HMB

Nie jem po 17 nie uważasz, że trochę za długo do porannego posiłku?
Najpierw zajmij się porządnym treningiem a potem suplami.

w odchudzaniu nie chodzi o to by nie esć po którejś tam,tylko by jeść z głową. Tego się dowiesz w linku który Ci podali a szersze informacje bedziesz mieć w dziale "odżywianie".

Co do treningu to również odsyłam do linka bo tam jest jeden temat z przykładowymi planami.

HMB-nie działa.
Reduktor tłuszczu- Że co? Masz na myśli spalacz tłuszczu? Jak dopracujesz dietę, to żadne spalacze nie będą potrzebne.