Opona 2

Cześć,
pod koniec stycznia prosiłem o poradę na temat zrzucenia opony (176 cm wzrostu i 96 kg). Później wyskoczył mi dysk i musiałem przerwać. W lutym w ciągu 4 tygodni straciłem 3,5 kg. Teraz ćwiczę 4 tygodnie i straciłem 1,5 kg łącznie(ostatni tydzień 0,3 kg !!!!). Waga ok. 91 kg. Jeśli chodzi o dietę, to jem więcej warzyw i ograniczam węglowodany - nic specjalnego. Trening: codziennie stepper, zacząłem od 4o minut dziennie, obecnie 55 minut (co tydzień 5 min. więcej) tempo ćwiczeń to ok. 50 stopni na minutę (jakoś nie potrafię zmierzyć swojego pulsu ). Steper pokazuje, że tracę ok. 350 kalorii na każdym treningu.
Powiedzcie proszę, co do cholery robię nie tak ??????????
Ćwiczę 7 dni w tygodniu. Jem śniadanie, a potem obiad 0k. 18-19 to wszystko. Aha, używam jeszcze pana neoprenowego w czasie ćwiczeń.
Czy jest jakiś sposób, abym rzeczywiście zaczął tracić wagę ??????
Pozdrawiam
Adam

Gdybym wcześniej poczytał forum nie byłoby głupich pytań. Chyba faktycznie muszę się za to wziąć naprawdę kompleksowo, z tego co przeczytałem każdy element jest ważny. Dzięki za wszystkie rady (szczególnie Michaiłowi). Odezwę się jak coś dobrego zacznę robić.
Pzdrawiam wszystkich

Podstawowe bledy: za duzo aerobow i zla dieta.
Taka dieta tylko spowolnisz sobie matabolizm.

Lektura:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

BTW: optymalna utrata wagi to 0,5-1 kg, wtedy jest mala szansa na efekt jojo.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Marcinecki - sprecyzuj stwierdzenie "za duzo aerobow" - 55 minut to wcale nie tak duzo, przy treningu na spalanie tluszczu zaleca sie nawet 100 minut... Chyba ze chodzi ci o to ze sa robione codziennie - ale to tez chyba nic zlego, co prawda jeden dzien na odpoczynek zwlaszcza psychiczny by sie przydal, ale chyba nie mozna powiedziec ze jest tu za duzo aerobow... Juz bardziej szukalabym powodu w diecie - powinna byc dokladnie zbilansowana a nie "nic specjalnego" Ewentualnie zla jest intensywnosc aerobow - za mala lub zbyt duza, ale jesli ktos nie umie sobie zmierzyc tetna to trudno to ocenic......

Pozdrawiam
Leniwa Nikoosia

**Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

No właśnie, Nikosia uprzedziła moje pytanie. Dlaczego za dużo aerobów ?
Jeśli chodzi o dietę, to taką mam pracę, że do domu wracam najwcześniej o 18. Nie mam też możliwości gotowania w pracy (no raz mógłbym spróbować- ale pewnie byłby to ostatni). Czytałem, że powinno się jeść ok. 5 razy dziennie, co zrobić jeśli nie można ?

A nie mżesz przygotowac sobie rano jednna lub dwie porcje jakiegoś kurczka z ryżem, kanapki z tuńczykiem i pieczywem ciemym czy chociaż szejka białkowego? Zajmie chwilę a da wiele, 5-6 razy dziennie a mniej i metabolizm przyśpieszy.

Pozdro

CMQ

No pain, no gain.

Co do planu treningowego to podam ci moj ktory sobie ulozylem przy pomocy grupowiczow, tez chodzi mi o wyrzezbienie i zrzucenie powloki tluszczu z brzucha, nie mam moze takiej duzej opony jak ty mi poprostu troche sadelka zakrywa miesnie ale ty bedziesz musial to wykonywac poprostu dluzej i czesiej ale powinno pomoc ::
- rano na czczo aeroby (rower, bieganie) conajmniej z 40minut
- po powrocie jak jestes rozgrzany to cykl na brzuch ktory jest opiasny tu :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93118

------
Od razu uprzedzam ze nie jestem specem w tych klimatach i to co napisalem jest oparte na informacjach wyniesionych z sfd.
Jak narazie testuje to na sobie, za 3miechy zobaczymy efekty, albo i nie

..:: Bandytą moge być, ale nie politykiem ::..
< .s0g za s0g. >

Czyli mówicie, że przyczyna tkwi głównie w zwolnieniu metabolizmu? Może też faktycznie robić te aeroby na czczo? Jesli chodzi o inne ćwiczenia, to na razie nie bardzo. Ostatnio jak robiłem również inne cwiczenia, to wyskoczył mi dysk. Myślę, że najpierw muszę zgubić z 10 kg, żeby kręgosłup mógł udźwignąć ćwiczenia. Jeszcze jedno - gdybym jadł 5 razy dziennie, to po ile na raz ? Sorki za takie pytanie, ale nie mogę się przebić przez to całe liczenie kalorii. Chodzi mi tylko o jakąś prostą zasadę, bez aptekarstwa.
Dzięki za odpowiedzi.
Adam

Wg mnie przy redukcji 40-60 min. aerobow 5-6 razy w tygodniu to max.
Wieksza ilosc to juz zawodostwo.

Co do dysku... Z wlasnych doswiadczen polecam cwiczenia na wzmocnienie miesni podtrzymujacych kregoslup i to juz teraz (ale ostroznie i powoli). Samo zbicie wagi nic nie da.

5 rowno rozlozonych w czasie posilkow. Ostatni czystobialkowy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2003-06-13 09:24:53

To ze mnie pelny zawodowiec - 150 minut 6 razy w tygodniu
Szokda ze ilosc (minut) nie idzie w .... ilosc(zlikwidowanej tkanki tluszczowej)
Niestety dieta jest chyba najwazniejszym ogniwem...

------------------------------------------------------------
**Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

leniwa Nikoosia
Doradca w dziale Fitness

Podziwiam.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

a ja nie
organizm juz dawno sie przyzwyczail do Twoich aerobow nikoosiu
a i tak najwazniejsze sa kalorie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa