chanel86, próba nr2

jejciu kaloryczność dla skowronka, podwój ilość kury, płatków ryżu i w ogóle wszystkiego :P

1700 kalorii czyli 120 g białka, 130 g węglowodanów i 25 g tłuszczu.

wpadam z korektą: 78g tłuszczu!
120*4=480; 130*4=520; 1700-1000=700 /9=77,777777

powodzenia!

Tak 78 g tłuszczu??? No to od razu będzie łatwiej dzięki
juz od jutra zaczynam



Zmieniony przez - chanel86 w dniu 2011-10-09 21:20:54

Sorry sis, to ja sie pomylilam z tym tluszczem ;)

No to pierwsze koty za płoty

Dieta wprowadzona od dziś, najedzona i szczęśliwa . Dziś będę wymyślać coś do jedzenia na jutro ale już postaram się żeby było prawidłowo tłuszczu, chyba że może być tak jak jest. Oczywiście do tego jedzenia dorzucałam warzywa jak pomidory i czerwona papryka ale tego już nie liczyłam.
No i dziś jeździłam na rowerku godzinę i wykonałam ćwiczenia na piłce
Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej

Każde ćwiczenie (oprócz brzucha po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
- w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

chyba że może być tak jak jest
absolutnie nie. Musisz podnieść tłuszcz, bo bawisz się własnym zdrowiem. Kaloryczność również tragiczna. Podnieś koniecznie. Pomyśl, że kiedyś przyjdzie czas cięć i co wtedy?
Ten chleb to ciemny? jasny?
2 ostatnie posiłki to nie posiłki

Dzięki Oveja, to już podnoszę kaloryczność i tłuszcze. Chleb ciemny razowy. A ten przedostatni posiłek to uwielbiam truskawki lub maliny z mlekiem, ostatnio mam fazę że tylko bym to jadła gdybym mogła.

chanel masz zadana kaloryczność i BWT, czemu kombinujesz?

Nie kombinuję, ale nie wiem jak ułożyć tą dietę ciągle mi coś źle wychodzi, albo mam czegoś za dużo albo mam czegoś za mało , np. mam już za dużo węglowodanów, a kalorii mało, białka mało
Poza tym jakoś nie potrafię więcej zjeść, co 3 h to jakoś często, jak jem kolejny posiłek to jeszcze wcześniejszy czuję w żołądku, moje przyzwyczajenia to jedzenie dwa razy dziennie, a najwięcej wieczorem. Staram się i jem co 3 h, mam nadzieję że w końcu uda mi się ułożyć prawidłową dietę i będzie wszystko ok.

A może chciała byś mi ułożyć jeden dzień diety i żeby jako jeden z posiłków były truskawki i mleko - ja będę jadła to samo codziennie.



Zmieniony przez - chanel86 w dniu 2011-10-11 16:48:55

A może chciała byś mi ułożyć jeden dzień diety i żeby jako jeden z posiłków były truskawki i mleko

Oprócz Twojej osoby jest tutaj chyba ze trzydzieści kobiet w wieku różnym. Czy im ktoś dietę układa? NIE.

Kobieto, wysil się w końcu. Przeczytaj artykuły, do których linki masz podane jak na tacy w regulaminie działu

A tak swoją szosą... 800kcal dziennie to potrzebuje czteromiesięczne niemowlę. Więc ja się pytam, z czego przytyłaś skoro masz problem, żeby zjeść jak normalna, zdrowa kobieta?