kolejny o kreatynie

Jaka kreatyna najlepsza i czy oplaca mi sie ja w gole brac? Trenowalem przez 7 lat sport w ktorym duzo biegalismy i duzo bylo silki oprocz tego inne zajecia jak basen itp(3/4 razy/tydz silka i 3 razy biegi reszta sporty uzupelniajace jak plywanie,spinningi itp) skończyłem jakies 2 lata temu ale na silke regularnie chodzilem od tego czasu. moze trudno uwierzyc ale nigdy nie bralem i nie chcialem brac supli(bylem jedyny w grupie ktory nie bral). pierwsza kreatynke kupilem jakies 4 msc temu i starczyla na 2 msc..niestety pozniej wyjechalem i 2 miesiace nic nierobienia. teraz zaczynam pakowac na nowo. no i wlasnie tu pojawia sie problem czy oplaca sie brac kreatyne (jak tak to ktora jest najodpowiedniejsza w mojej sytuacji) czy lepiej odpuscic? dodam ze chcialbym cos przybrac na masie bo mimo tego calego trenowania nadal jestem troche wyrzezbionym patyczkiem. mam 22 lata waze 74kg/186wzrostu i jakies 9 lat silowni za soba..sily mi nie brakuje bo wyciskam 120kg..no tylko ta masa miesniowa.

Ps prosze tylko o profesjonalne odpowiedzi od kogos kto ma doswiadczenie i zna sie na rzeczy, bo jak czytalem inne posty o kreatynie to mi sie smiac chcialo..wiekszosc forumowiczow ma mniejsze pojecie o sprawach niz ja. z gory dzieki za pomoc

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a4a2c4c52fcb6b8d.html<img src="

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel cyklu: zwiekszenie masy miesniowej

stosowane już wcześniej suplementy : prawie nic

Uprawiane inne sporty: kiedys kajaki

stosowane wcześniej spalacze : nigdy

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: 60

przewidziane finanse na cykl: nieokreslone

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 9 LAT

jak wygląda sprawa odżywiania, bo ona będzie tutaj kluczowa w procesie budowania masy a nie suplementy. Ukierunkowana dieta i ukierunkowany trening to podstawy - reszta to dodatki\uzupełniacze.

j/w
problem moze byc ze zmnana treningu, jezeli do tej pory cwiczyles silowo, a teraz chcesz skupic sie na budowaniu masy, to musisz troche pozmieniac w swoim treningu.