1.Unoszenie kolan do klatki na podpartych łokciach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek w górę-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku przodem-(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie grzbietu na ławeczce (prostownik grzbietu)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy),
10.Prostowanie rąk na maszynie stojąc ( tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
przerwy między tymi seriami były przejściem od jednego do drugiego ćwiczenia....... przed tymi ćwiczniami jęździłem 10 minut na rowerku i rozciągałem mięśnie. Robiłem 2 obiegi( zanim zacząłęm ten trening ambitnie myślałem że dam radę 4 obiegi-ale na pierwszym treningu uzmysłowiłem sobie moją słabość)..... po tych dwóch obiegach jeszcze 35 minut rowerka........
i .....wydaje mi się że całkiem dobrze ten trening rzeźbi.......
niewiem co mi radzisz czy ćwiczyć dalej tak jak ćwiczę czy coś może zmienić......... dodam że zależy mi na rzeźbie.........