2 mce. minęły co zmienić w planie ?

a wiec jak w temacie co zmieńic w planie(chodzi o to czy zmienić caly plan czy tylko ćw , jak tak to może jakaś korekta ? sogii) , po stotsowaniu 2msc. Tak wygląda: (;


Pon. Plecy triceps:
1.MC 12/10/8/8/6
2.Podciąganie na drążku 4serie max.
3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8
3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10

triceps:
1.wyciskanie wąsko 12/10/8
2.wyciskanie francuzkie 10/8/8/6
3.linki wyciągu 15/12


Środa Klata biceps
1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8
3.wyciskanie skos dół 8/8/8
4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 -

biceps:
1.uginanie ramion siedząc 10/10/8
2.uginanie ramiona na sztandze Prostej 8/8/8
3.uginanie młotkowe 8/8/8

Piątek Barki nogi
1. Unoszenie hantli bokiem 10/10/10
2.arnoldki 12/10/10/8
3.unoszenie przodem 8/8/8/
4.szrugsy 12/10/8/8


1.Przysiad tylni 12/10/8/8/6
2.MC na prostych nogach 10/8/8
3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8
4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 10/10
5.Wspięcia łydki stojąc 6 serii po 15 powtórzeń, co 2 serie zmiana ustawienia stóp (na zew., równolegle, do środka)
6.Wspięcia łydki siedząć jw tylko 3 serie

Outlaw77

ANKIETA!!!


czy nadal jestes w stanie zwiekszac obciazenia,czyli isc silowo do przodu?

na jakich obciazeniach obecnie pracujesz w podstawowych cwiczeniach?

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-05 17:28:16

Wyciskanie leżąc : zaczynam od 50kg progresem ,Wyciskanie na barki 20kg sztangielki , MC 90kg,Przysiad 80kg.W sumie maxów nie sprawdzam wieć nie wiem ,dokładać, dokładam.

Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2011-10-05 17:38:46

Outlaw77

to cwicz dalej.
po co zmieniac cos,co dziala?

ja nie pytam o maxy!!!!


ANKIETA!