Optymalny podział i ilość dni treningowych

BIC - drążek podchwyt, w ostateczności uginanie stojąc 3-5 serii.

TRIC - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3-4 serie - jeśli wyrabiasz z regeneracją.

Wielkie dzięki. Może być taki rozkład dodatków:

PON:
1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x15-25
2. Spięcia z obciążeniem/Allahy 3x10

ŚR:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8
2. Pompki na poręczach 4x6-8

PT:
1. Wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 3x20-40
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12

Czy za mało?

Martwilbym sie, czy nie za duzo. W tym treningu nie chodzi o duzo cwiczen, nie rob z niego splita ;)

Knife_ wracam tutaj po 11 tygodniach tego Bill stara. Postęp siłowy dość znaczny. Zaczynałem od:
Przysiad: 5x76kg
Wyciskanie płasko: 5x83kg
Wiosłowanie: 5x66kg
Wyciskanie skos + 5x70kg
MC 5x76kg

Ostatnie zaliczone ciężary:
Przysiad: 5x90kg
Wyciskanie płasko: 5x100kg
Wiosłowanie: 5x78kg
Wyciskanie skos "+" 5x83kg
MC 5x90kg

Na wadze +1kg, obwody raczej bez zmian.

Ogólnie bardzo zadowolony jestem.

Co mógłbyś mi teraz polecić za typ planu?

Pozdrawiam

Popełniasz duży błąd. Co to jest na klatkę 5 x 100, a MC i wiosło słabsze? O przysiadzie nie wspomnę?!

Powinieneś robić:

5 x 150 KG w MC
5 x 110 kg w przysiadzie
5 x 100 kg wiosło

MINIMUM.

Masz, już teraz, dużą dysproporcję siłową!

Wiosło zawsze jest silniejsze niż wyciskanie.

MC zwykle jest silniejszy niż przysiad (20-50 kg) i co najmniej o 50 kg silniejszy niż wyciskanie.

Po drugie: za mało jesz! Co to jest kg?

Dlaczego obwody nie idą?

za mało jesz!

Dowal kalori i cięzarów.

TRENING 15-10-5 WODYNA.