ćwicznia dla siatkarza

Mam 15 lat od kilku lat gram w siatke technicznie i siłowo jestem bardzo dobry ale są jeszcze lepsi pod względem wyskoku i siły więc porsiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego do siłki mam dostęp 2 razy w tygodniu jakaś sztanga i hantle w domu są prosiłbym o niepisanie że jestem jeszcze młody i w tym wieku liczy się tylko technika bo to jest głupotą na kadry wojewudzkie biorą po warunkach fizycznych czyli wzrost siła skoczność itp i z tego co widziłem niektórzy mają troszkę za duzo siły jak na ich wiek jeśli ktoś podejmie się ułożenia tego planu prosze dać maxymalne obciążenia i ilość powtórzeń bo skoro mam już zacząć coś robić to tylko tak żeby były jak najlepiej widoczne efekty

Przeczytaj
https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html
Nikt Ci nie napisze ile masz dźwigać bo wiadomo że jak napiszę 100 kg przysiad to tyle nie weźmiesz.
Szukaj następnym razem
https://www.sfd.pl/Trening_dla_siatkarza-t276920.html
https://www.sfd.pl/trening_siatkarski_na_siłowni-t593633.html
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-trening-siatkarski-w-domu.html