Proszę o pomoc w udoskonaleniu planu tyg.

a czy odżywkę omega mogę zastąpić np. makrelą wędzoną 2x w tyg?? Czy jednak to będzie za mało Omega 3?? jakie są najlepsze źródła kwasów tł. tych "dobrych" oczywiście?? Bo ma się rozumieć że tłuszczów zwierzęcych unikać jak ognia?? :P

zwierzęce tez są potrzbne, wystepują naturalnie w jedzeniu
z wędzonymi rybami nie przesadzaj, lepiej swiezego/mrozonego fileta kupic

A czy zjedzenie ryby 2-3 razy w tygodniu zrekompensuje brak odżywki Omega 3 w tabletkach?? Czy tuńczyk zawiera kwasy Omega??

łosoś sardynki śledz pstrąg makrela ....

a jeszcze takie pytanie... Co jeść rano aby szybko powstrzymać katabolizm?? Co jeść na noc aby wydłużyć wchłanianie białka do krwi??

Nic będziesz odżywiał sie odpowiednio nie masz się co martwić o katabolizm w większości to rozdmuchany mit

Czyli nie będzie różnicy czy rano albo wieczór zjem 150g twarogu albo 4 jajka?? Bo do tej pory starałem się jeść twaróg na noc a rano jajka... Gdzieś wyczytałem że większość tak robi bo białko z twarogu podobno się dłużej wchłania...

mozesz jesc, jak w ciągu dnia zjesz tez nie będzie tragedii

Nie bedzie różnicy na tym poziomie. Patrz na całość.

OK, a ile wogole powinienem spożywać białka dziennie?? Bo ja tak mniej wiecej 150-170g raczej przez cały dzien... mniej, wiecej ma byc??