nutcase
Staż = 00:00:00
Waga = 77 kg
Wzrost = 180 cm
FBW
Trening 3x tyg. = PN, ŚR, PT
nogi:
przysiad przedni X 3 (15 powt.)
plecy:
martwy ciąg x 2 (12 powt.)
podciąganie x 2 (max)
klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej x 3 (12,10,8)
barki:
wyciskanie sztangielkami x 2 (10 powt.)
triceps:
pompki na poręczach x 2 (max)
biceps:
uginanie ramion ze sztangą x 2 (10 powt.)
----------------------------------------------
Co poprawic, co zmienić, co usunąć, co dodać ?
POZDRAWIAM.
----------------------------------------------
Waga = 77 kg
Wzrost = 180 cm
FBW
Trening 3x tyg. = PN, ŚR, PT
nogi:
przysiad przedni X 3 (15 powt.)
plecy:
martwy ciąg x 2 (12 powt.)
podciąganie x 2 (max)
klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej x 3 (12,10,8)
barki:
wyciskanie sztangielkami x 2 (10 powt.)
triceps:
pompki na poręczach x 2 (max)
biceps:
uginanie ramion ze sztangą x 2 (10 powt.)
----------------------------------------------
Co poprawic, co zmienić, co usunąć, co dodać ?
POZDRAWIAM.
----------------------------------------------
Krzysztof Piekarz
traktor71
