Prawidłowy skład diety w moim przypadku

Witam. Niestety znowu zawaliłem sprawę, mianowicie nie odpuściłem treningów, a odpuściłem dietę. Szczególnie tłuszcze. Małe efekty teraz robię, a body fat, mam wrażenie że nie istnieje u mnie poza minimalnie na tyłku (wiem, że istnieje ale nienamacalnie już jest).

Mam dwa pytania, jakie proporcje tłuszczu w dziennym spożyciu zrobić? Chcę wrócić do normy, a jestem poniżej normy zdrowotnej jak chodzi o tłuszcz...niezbyt fajnie.

Drugie pytanie. Jak mogę zmierzyć poziom tłuszczu? Czy jest to możliwe przy takim mocnym odtłuszczeniu (nie wyobrażam sobie czegokolwiek złapać w szczypce na brzuszku itp.) Jakieś wzory?

Wzrost 186cm
Waga 75kg
Wiek 23lata

pozdro

Możesz wykonać badanie u lekarza. Tłuszcze ok. 1g/kgmc. 1g tłuszczu ma 9 kcal, białka i węgli po 4 kcal, także dopasuj udział kaloryczny do swojej diety

pokaż foto, jak wygląda tłuszcz poniżej normy przy takim wzroście/waga?

foto będzie tu najlepszym wyjściem wtedy będzie można określać skład i proporcje

Czego to ma być zdjęcie? :) Jestem potwornie chudy tak jak to z wagi wynika, a z tym tłuszczem to po prostu tak napisałem bo ostatnio jadałem ryż z ryżem, makaron z kurczakiem, jajko z ryżem itp. ani grama tłuszczu, sosu czy dodatków.

Ogólne zdjęcie całej sylwetki i ewentualnych newralgicznych punktów.

w gaciach postawa zasadnicza przodem