1 Dzien sila:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp
Przysiad 5x50 (z podskokiem jak dasz rade)
Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8
brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie)
2 Dzien dynamika:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp
zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 powtorzenia
push press 4x8
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo jw
Dwa razy w tygodniu. W czwartek, piątek i poniedziałek ( czasem dni się zmieniają) gram w kosza.
Ważę 72 kg ( poszedłem do szkoły i spadło 3 kilo ) mam 182 cm wzrostu. I chciałem się zapytać czy jedzenie dużej ilości białka + trening zwiększy moją masę mięśniową?
`I believe a can fly