Boczki

Chcę pozbyć się boczków i brzucha nie mam mani na punkcie cyferek na wadze ale obwód pasa trochę psuje wygląd. Nogi mam bardzo duże masywne ale nie tłuste. Chcę stracić tłuszcz nie tracą za bardzo na sile. Brzuch ćwiczę od nie dawna jakiś miesiąc może(przy siadach zaczął nie wytrzymywać). Da się coś ze mną zrobić? Chciałbym zrzucić do 5 kg nie więcej(pas=90 byłby ok). Liczyłbym na jakieś suplementy bo raczej idealnej diety nie będę w stanie utrzymać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 183

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: talia=88 pas=94

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cztery dni w tyg siłownia treningi siłowe (nastawione głównie pod trójbój)

Odżywianie: Rok temu na początku dieta ww,wb,wt w 10 miesięcy z 79kg poszło do 90kg. Ogólnie lubię wszystko oprócz twarogu samego suchego. .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Kiedyś rwa kulszowa aktualnie nic mi nie dolega

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie góra dwa

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna mono i białko ostrowi

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: Była na masę.

Nie trzeba trzymać ścisłej diety by zauważyć wyniki spowodowane poprawą sposobu odżywiania. Poszperaj w zbiorze linków i wprowadź zmiany w jadłospisie swoim, wg. podanych tam informacji.

Jest taka możliwość że tłuszcz zostanie a mięśnie znikną?

Jest możliwość że przy nieodpowiednim odżywianiu i zbyt silnym treningu może dojść do spalania tkanki mięśniowej w szybszym stopniu niż tkanki tłuszczowej.

A jakieś ćwiczenia które mogły by mi pomóc? Aeroby w dnt, HIIT, jakaś tabata?

Możesz dołączyć do planu treningowego trening aerobowy.

Zawsze mnie zastanawiało jak to jest z rugbystami. . . Są silni szybcy dużo biegają a jednak są silni. . . Dużo czytam na forum i z tego co się dowiedziałem to trening siłowy wyklucza się z aerobowym a jednak w tym sporcie podstawa to bieganie.

Trening siłowy nie wyklucza się z treningiem aerobowym i chociaż nie interesuję się treningiem to mogę Ci powiedzieć, że połączenia takie występują w planach treningowych. Trening aerobowy jest dobrym treningiem wzmagającym wydolność tlenową, poprawiającym ukrwienie mięśni, rozwój kapilar mięśniowych, wzmaga aktywność tlenową komórki i inne. Jak widzisz, trening aerobowy sprzyja korzystnemu rozwojowi tkanki mięśniowej.

oraz sprzyja spalaniu tkanki tł:)

Dzięki :)ma ktoś może propozycję jakie aeroby i ile ich dać w tyg? Ćwiczę 4 razy w tyg jak to umieścić.

Jakiekolwiek, jakie lubisz. Wprowadź może na początku raz w tygodniu, lepiej zwiększać niż zrezygnować z przetrenowania.