Jak urzeźbić brzuch i zrzucić pare kg??

Witam!uprawiam piłke nozną i gram w klubie i mam trening tylko raz w tygodniu i mecz w weekend a wiem że potrzebuje więcej dlatego codziennie wieczorami biegam dystans 5km intensywnego biegu!dodatkowo zaczołem pic węglowodany przed w trakcie i po treningu albo biegu!pije również odzywke białkową Vita Fit z SFD która pije według zalecenia na opakowaniu czyli rano po treningu i przed snem!chciałbym zrzucic pare kg a najlepeij ulepszyć sobie brzuszek bardziej wyrzeźbić koloryferek po prostu:)...chciałbym zacząć chodzic na basen czy np spróbować na siłowni a do tego jakaś dieta bo jem rózne rzeczy i o różnych godzinach ale zaczynam sie ograniczać!!!może ktos doradzi co pić jak trenowac i co najważniejsze jak sie odżywiac żeby był efekt poprawy brzucha!jestem w stanie wszystko zmienić tylko prosze o rade!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 184

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 90

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca zmianowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna.trenig raz w tygodniu i mecz w weekend

Odżywianie: lubie banany kilogramami mógłbym jeść(oprócz ananasa) warzywa(bez fasoli)dużo mięsa z kurczaka, pizza fast foody czasamai

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,bieganie,siłownia 4-6dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odzywka białkowa i węglowodany

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

jakie linki bys mi polecał na dobry poczatek??bo troche duzo tego tam jest

https://www.sfd.pl/temat373792
https://www.sfd.pl/temat365757
[https://www.sfd.pl/temat253660] - Owoce na redukcji
[https://www.sfd.pl/temat506800] - Owoce i warzywa w diecie a postrzegalność kcal
https://www.sfd.pl/temat418003 

a jesli chodzi o stosowanie odzywek białkowych zalecasz??

Zalecam je jako uzupełnienie diety podczas braku możliwości dostarczenia odpowiedniej ich ilości z produktów naturalnych.

a jak z piciem węglowodanów???stosować je podczas treningu czy raczej po??pije CarbomaxEnergyPower..

Odpuść sobie.

serio??a dlaczego??

Chcesz się redukować więc zakładając że odżywiasz się prawidłowo, dostarczałeś organizmowi wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, składniki odżywcze o odpowiedniej jakości i ilości względem siebie wg. zaleceń tzn. 10-15% białka, <30% tłuszczy i resztę węglowodanów to zaleca się, by redukcję przeprowadzać na większej ilości tłuszczy. Problemem najczęstszym jest jakość węglowodanów dostarczanych, więc zadbaj o to by były odpowiednie. Na redukcji zależy nam, by źródłem energii były kwasy tłuszczowe, zmniejszając ilość dostarczanych węglowodanów, z pewnością będziemy przetwarzać ich więcej.