Pomoc po krotkiej przerwie

witam

Potrzebuje aby ktos doradzil mi w ułozeniu planu na mase. Cwicze regularnie od okolo 3 lat lecz teraz mialem teraz przerwe przez 1.5 miesiaca , skonczylem wlasnie FBW i chce zaczac konkretny trening moj piorytet to bicepsy , zalezalo by mi na rozpisce 4 dniowej .Moja waga to 85kg wzrost 178cm .
http://imageshack.us/photo/my-images/193/scanno.jpg/ tutaj macie moj trenig ktory robilem przez w miechy wrocic do niego czy lepiej ułozyc co nowego na styl 12/10/8/6??

Nikt Ci sam planu nie ułoży. Daj całą ankietę.

Ćwiczysz 3 lata i chcesz gotowca?

pytam glownie oto czy kontynuowac ten plan ktory wysyalem czy lepiej uzloyc nowy bo cwiczylem na nim tylko 2 miechy

Plan, ktory przedstawiles... jak najszybciej o nim zapomnij.

Wypelnij ankiete, jak prosil kolega wyzej.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: misiek009
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: tak na powaznie okolo 2 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 39,5
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD PAS: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: 120*8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2 tyg robiłem FBW przed tym podany plan w linku przez ok 2 miechy
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: mam problemy z nadgarstkami,co powodowalo prezerwy w treningach
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: