kopiejka/proszę o wskazówki co do diety i typu ćwiczeń

WTF??????!!!!!
Niech mi ktoś powie, dlaczego obli dała mi dietę 2000 kcal, a ja cały czas myślałam, że ma byc 1800? Jakim cudem? I jeszcze nawet raz zapytalam, jak costam zjesc, by przypadkiem nie wyszlo 2000
Obli, Ty pewnie zauwazylas, ale nie mowilas, bo myslalas, ze po prostu niedbale diete ukladam? A ja tak sie staralam trzymac 1800 glupia. Kurka, trzeba bylo skarcic. Ale porazka!


Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-21 12:55:39

powiedziałam bys jadla odpowiednio duzo Ja juz przestałam wnikac ile kalorii bo szczerze nie powala to ze w 80% zawsze jak powiem to laski scinaja.. mnie sie tam nie chce juz debatowac i dopytywać czemu tyle a nie tyle ile powiedziałam bo z reguły dostaje odpowiedz ze nie mieści sie więcej

Dobrze, ze chociaz po tygodniu sie zorientowalam - ale ze mnie bystrzak . Ale moze lepiej pozno, niz wcale.

no pewnie. Jeśli może lecieć na większych kaloriach to warto. Sama przyjemność No i potem większa możliwość manewrów, a już na pewno mniej bolesnych

nic sie nie stało i tak jadlas wiecej niz średnia statystyczna

No to od dzis 2000 - juz zmienilam plan - w koncu wyrobie sie w tluszczach, jupi Mialam wyrzuty sumienia, ze ich nie mieszcze, teraz wiem, dlaczego.

P.S. policja twierdzi, ze za 2 dni powinny byc wiesci, sprawda wszystko. Lamie sie bardzo, ale po 16. postaram sie zmobilizowac i pojde na silke, tak nawet chyba bedzie lepiej, zamiast siedziec.

Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-21 14:35:29

Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze.

Ćwiczenia dzisiejsze
rozgrzewka bieżnia 10 min.

Robię w takiej kolejności:

1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, 12x6kg (obie ręce)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 2x12x2kg.
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)12x3kg, 12x5 kg (przy ostatnich oj, była walka i jedno przekleństwo poszło )
6. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10, 12x15 kg (17 bym pociągnęła, ale nie ma)
7. Przysiad z hantlami 12x6kg, 8x8 kg, 8x8 kg (nie powinnam robić tej 3 serii, chciałam zobaczyć, czy wycisnę więcej)
8. Prostowanie nóg siedząc - 12x20, 12x25kg
9. Uginanie nóg siedząc - 12x20, 12x25kg (w ramach równowagi z prostowaniem)
10. Przywodziciele na ginekologu 12x20, 12x25kg
11. Odwodziciele j.w.12x25,12x30kg
12. Wspięcia na palce ze sztangielkami 12x10kg, 12x15kg (nie wiem, od jakiego ciężaru tutaj zacząć)
13. Prostowanie tułowia na maszynie z obciążeniem 12x10, 12x15 (dziś plecy nie bolały przy tym, pewnie dlatego, że nie łapałam za za ciężką sztangę )

Nie zdążyłam nic zrobić po, bo musiałam już wyjść.

Ogólnie ciężary wchodzą co 2,5 kg, czyli na obie ręce 5, to duży progres. Do rozpiętek i przysiadów miałam po 2 hantle w dłoniach, ale przy wyciskaniu lepiej chyba tego nie próbować.

Muszę chyba jeszcze więc poczekać, aż mi się wzmocni klatka i ręce i dopiero wtedy przeskoczyć na 12x10 12x15 czy robić 2 serie po 10 kg? Jak robić te progresy obciążeń?


Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-21 20:17:04

dokladasz co trening i tyle nie czekasz na nic.. jezli nie wyjdzie ci na jakimś treningu zakładana ilosc powtórzeń, np zamiast 8-10 zrobisz 6 to powtarzasz na nastepnym az i sie uda, jak ie uda sie na nastepnym to robisz mała cofke i znow starasz sie do przodu. Mozesz sobie zawsze uznac jak zrobiłas 2 powtorzenia mniej niz zakladane
Cala filozofia

Ok tylko chodzi mi o to, ze z serii na serię powinno być więcej. Na wyciskaniu robię 12x6 i 12x10, to teraz mam robic 12x10 12x15 czy 12x10 12x10? To samo z bicepsem. Ta druga opcja wydaje mi sie bardziej prawdopodobna

mysza jak masz w planie teoretycznie?