Dieta + kilka pytan

Witam wszystkich
zaczyna o jutra dietę na razie na 0 później będę dodawał kcal według uznania i postępów dieta będzie na masę węgle troszkę obniżyłem na korzyść tłuszczów bo mnie trochę zawsze podlewa od węgli. Moja dieta wygląda następująco

śniadanie
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 195g
Rodzynki suszone 10g
Bialk Tłusz wegle
31 23 43
2 sniadanie
Bułki grahamki 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy
Polędwica sopocka 50g
Orzechy laskowe 30g + warzywa
Bialk Tłusz wegle
26 25 74
obiad
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa
Bialk Tłusz wegle
39 4 32
potreningowy
Kasza gryczana 50g
Whey Protein 82 30g
Bialk Tłusz wegle
31 2 34
kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
Bialk Tłusz wegle
28 27 6

całosc wynosi
Bialk Tłusz wegle
122g 92 190 KCLA 2132


Mam pytanie odnośnie diety czy w dni trenowane i nietrenowane kaloryczność diety nie zmienia się (ze w trenowanie się je więcej kcal a w nie mniej)kolega mi tak mówił gdy pytałem się go dlaczego mnie zalewa.
I jeszcze jedno pytanie czy białko roślinę tez wlicza się do kaloryczności diety czy nie bo maja dieta razem z roślinnym białkiem wynosi 2,5g i trochę kalorii dodaje do diety
oczywiście song za pomoc

śniadanie
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 195g
Rodzynki suszone 10g
//OK
Bialk Tłusz wegle
31 23 43
2 sniadanie
Bułki grahamki 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy
Polędwica sopocka 50g
Orzechy laskowe 30g + warzywa
// Polędwice wywal, daj inne źródło białka
Bialk Tłusz wegle
26 25 74
obiad
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa
Bialk Tłusz wegle
39 4 32
potreningowy
Kasza gryczana 50g
Whey Protein 82 30g
Bialk Tłusz wegle
31 2 34
kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
Bialk Tłusz wegle
28 27 6

Roślinne normalnie wliczasz, aminokawsy się uzupełniają.

W dni NT możesz zmniejszyć podaż WW, na rzecz tłuszczy, ale nie musisz. Wątpie, żeby to było powodem zalania. Jak masa nie będzie sszła to zwiększ WW w okołotreningowych

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-09-18 19:07:45

dzieki :p