dieta redukcja co poprawic

zmniejsz biąłko do jakiego 2,5g natomaist zapodaj tł więcej

a co weglami jeszcze je obcinac?

zostaw na tym poziomie

jakbym dorzucil po 40 g pasty z tunczyka albo pasty z lososia juz byloby lepiej?? i czy to dobry tluszcz. I w ogole po co mi tluszcz skoro chce sie go pozbyc. Pytanie jeszcze jaka jest norma %tkanki tluszczowej?? i czy da rade przy tych moich 18 % zbic do wiosny chociaz na 12 %;>? oczywscie jesli bede trzymal diete i cwiczyl tak jak do tej pory

Zmieniony przez - Duracell89 w dniu 2011-09-13 16:57:19

tuńczyk jest chudy nie wiem co to za pasta

a jakis pomysl na to by z gęby tak szybko nie leciec;>? bo strasznie schudlem z twarzy... da rade cos zdzialac?

nic

B T W kcal
POSILEK 1
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108
Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366
Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156
Banan 50 g 1 0 11 48
Ostrowia białko 30g 24 2 2 128

ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806

POSILEK 2
Pomarańcza 100 g 1 0 9 44
Oliwa z oliwek 20 g 0 20 0 176
Dynia, pestki 20 g 4 7 2 82
Chleb żytni razowy 20 g 1 0 9 45
Jaja kurze - 180 g 20 15 1 218


ŁĄCZNIE: 340 g 25 42 21 565

POSILEK 3
Ostrowia białko 100g 30 g 24 2 2 128
Ser twarogowy chudy 83 g 16 0 3 82
Oliwa z oliwek 20 g 0 20 0 176
Banan 100 g 1 0 22 95
Słonecznik, nasiona 20 g 5 9 4 112


ŁĄCZNIE: 253 g 46 32 30 594

POSILEK 4
piersi kurczaka 100 g 22 1 0 99
Brokuły 40 g 1 0 1 6
Ryż brązowy 50 g 4 1 34 161
Marchew 50 g 0 0 2 10

ŁĄCZNIE: 240 g 26 2 37 276

POSILEK 5
Dorsz świeży 100 g 18 1 0 78
Pasta z łososia 20 g 1 13 1 49
Pasta z tuńczyka 20 g 2 7 1 30
Brzoskwinia 100 g 1 0 10 46

ŁĄCZNIE: 240 g 21 21 11 203

POSILEK 6

Ser twarogowy chudy 83 16 0 3 82
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 8 4 11 108
Pomidor 70 1 0 2 11
Ostrowia białko 30 24 2 2 128

ŁĄCZNIE: 363 49 7 17 329

ŁĄCZNA ILOŚĆ 216 119 235 2773
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 158 140 277 2994

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 137% 85% 85% 93%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3 1,3 2,5 29,8

W miare to wygląda?? Co dodać do tluszczy by uzyskać dziennie zapotrzebowanie tylko cos procz tej oliwy bo nie strawie więcej niż jest tu wypisane. I z produktów dosc latwo dostepnych, bo po chore pestki z dyni musialem 40 km jechac;)


oooo nie fajnie to wyszlo po wyslaniu posta sorki mam nadzieje ze sie rozczytacie




Zmieniony przez - Duracell89 w dniu 2011-09-14 19:00:46

białko ostrowi zachowaj bezpośrednio po treningu
słonecznikzamień daj włoskie laskowe orzechy...

zainwestowac w jakies bcaa biegam rano na czczo np activlab?

Zmieniony przez - Duracell89 w dniu 2011-09-15 18:09:16