Zaczynam

bialko nie nabial, Ruda pisala o nabiale
jest ok

Bieganie 3-4 razy w tygodniu po 30 minut to na pewno ale coś jeszcze by się przydało.

siłownia, napisalaś ze na siłownię możesz uczęszczać, ta by sie na pewno przydala

A jak często na tą siłownię i co ćwiczyć tam najlepiej?

a może rozłóż te posiłki bardziej równomiernie, bo popatrz jak masz kalorie: śniadanie i obiad mikre, a II śniad. i kolacja przeladowane.

W sumie, masz rację :) dzięki za wskazówkę, zresztą wszystkim dziękuję :) Może tak?

OGÓLNE ZASADY:
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so)
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: [[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]] ),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3 tydzien) i 4 obwodów (4 tydzień) w czasie jednego treningu.
Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty.
OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.
-Może się zdarzyć, że będzie tłok i kolejki do maszyn, wtedy zamieniasz kolejność ćwiczeń, nie robisz nie potrzebnych przerw
-obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

No ja powiem tak: dla mnie osobiście spożycie na raz 600 kcal kończy się z reguły ospałością i staram się tak konponować posiłki, żeby jednorazowo było 200-300 kcal i tak co 3 godz. No ale każdy woli inaczej. Ja bym nie wyrobiła nie jedząc nic przez 5 godz :)

W widzisz, ja bym mogła nie jeść i 15 godzin, a spożycie 500 kcal to... mhm... pikuś :P Co gorsza, nie jedząc, czuję się lepiej niż jedząc.

do czasu