Przetrenowanie?

Witam,
Ostatnim razem byłem z bratem na siłowni 2 razy i normalnie ćwiczyliśmy, lecz gdy nie moglem dokończyć serii to on pomagał mi lekko rękoma i na siłę (bardzo ciężko) dokańczałem (podobno tak najlepiej wchodzi). Przez kilka dni takie zakwasy mocne miałem w okolicach tricepsa, bicepsa, lecz przestało. Teraz nie mogę zrobić nawet jednej pompki, nie mam siły na zrobienie nawet jednej. W czym może leżeć problem? Dodam, że od tamtego treningu minął z tydzień. W szkole jak mamy pompki zrobić to mi aż wstyd (3 gim.).

Z góry dzięki.

A wcześniej robiłeś normalnie pompki?

tak, mogłem normalnie zrobić np. z 20.

nie słuchaj brata z takim doświadczeniem powinieneś wykonywać ćwiczenia żeby mieć zapas 1-2 powróżeń w każdej serii, odpoczni tydzień to powinno wrócić wszystko do normy

czyli nic nie mogę ćwiczyć przez tydzień?

Odpocznij jak nie mozesz.

po 2 treningach przetrenowania się nie nabawisz nawet jakbyś chodził dzień po dniu i ćwiczył te same partie. Ze względu na twój staż i wiek myślę że dwa miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych by Ci się przydały. Pozdrawiam

Początki są trudne. Wytrwałości.

nie wiem, minął już z tydzień, chodź ćwiczyłem, ale nadal na klatke mało podnoszę i pompki nie mogę zrobić, po tych dwóch treningach z bratem, wcześniej mogłem na "lajcie" zrobić 20... Mi się zdaje, że triceps mi wysiadł, możliwe to?

Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-11 16:32:10

Może się nie rozgrzałeś odpowiednio i na za duży ciężar się porwałeś od razu. Spróbuj może z planem 5 dniowym na każdy dzień inna partia mięśni co seria zwiększaj obciążenie zaczynaj od małych ciężarów nic ponad siły... przyzwyczaj mięśnie do wysiłku... Nic Ci moim zdaniem nie wysiadło nie "zajechałeś" mięśnia mogłeś co najwyżej coś naderwać ale odczuwał byś ból nie tylko na treningach czy podczas pompek.
Co do zdania "nadal mało podnoszę" na efekty musisz poczekać, WYTRWAŁOŚĆ PRZEDE WSZYSTKIM WYTRWAŁOŚĆ