Praca na lato - suple i skł min

Mam pytanko


Tego lata będę pracował w gastronomii (praca w kuchnii) będzie się to wiązało ze znaczną temperaturą (w upalne lato przy garach) i w efekcie ogolnym osłabieniem, sporą utratą wody i skł mineralnych.
Moje treningi na lato to wyłącznie trening siłowy (trójbój), których celem jest utrzymanie (względnie niewielka poprawa w 1 boju) siły przy jednoczesnym zrzuceniu 4-5 kg nadwagi, na zrzucenie nadwagi zaczęłem już stosować L-karnitynę + chrom zamierzam jeszcze dorzucić lecytynę. Ponieważ te preparaty wkazują dobre działanie na mnie (rok temu w 4 miech zrzuciłem 14 kg stosując 1,5 opakowania l-karnityny i poł op HMB, tej wiosny 1,5 kg w 2 tyg na samym chromie) postanowiłem nie stosować w tym roku aerobów, trening siłowy i praca w upale powinny zdziałać swoje
Nie jestem tylko pewny co wziąć na zniwelowanie efektu osłabienia pracą w wysokiej temp - HMB, BCAA, czy glutaminę?
Zastanawiałem sie też nad ZMA ale z tego względu, że mam 20 lat i nie narzekam na produkcję testosteronu, uznałem, że nie ma sensu pobudzać organizmu do jeszcze większej jego produkcji
Jest sens stosować ZMA w moim wieku? Chodzi mi o to czy wpłynie pozytywnie na sen i regenerację
Zakładając pracę przez pół dnia w kuchni w upalne lato o ile powinienem zwiększyć przyjmowanie skł min (ile % RDA)?

Dzięki za konkretne odpowiedzi


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

dzięx


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

ZMA możesz spokojnie przyjmować niezależnie od wieku. Nie można patrzyć na ZMA tylko pod kątem zwiększenia poziomu testosteronu. Możliwe, że ten preparat będzie Ci służył właśnie w takiej sytuacji, gdzie pełna regeneracja będzie niezbędna.
Proponowałbym zastosować HMB w związku z planowaną utratą wagi - po części HMB wspomoże ten proces oraz podziała profilaktycznie przy ciężkiej pracy i nie pozwoli na zbytnią utratę masy mięśniowej.
Co do witamin i składników mineralnych to myślę, że należy stosować standardowo, uzupełniając je również po pracy. Jakiś antyoksydant również mile widziany(Q10 czy beta karoten).
Musisz pić również dużo wody - skoro warunki są takie a nie inne.

Danone

przy zma nie pij kawy (wytrąca magnez) i pij dużo wody )

no i gratuluje znalezienia pracy


Knowledge is the weapon
....Trust is a weakness

sfd.pl has you...

Pozdrawiam wszystkich

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91256 


Knowledge is the weapon
....Trust is a weakness

sfd.pl has you...

Pozdrawiam wszystkich

Dzięki ale nie myślicie, że przy znacznie zwiększonej utracie wody należy przyjmować również proporcjonalnie więcej skł min i witamin. Standardowe uzupełnianie chyba nie wystarczy przy wypoceniu dodatkowych paru literków potu


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

BYK...proste pij wode...albo napoje izotoniczne jeszcze lepiej...
ja obecnie mam praktyki w gastronomii i wcale nie narzekam na efekty...coprawda biore HMB, ALC, Glutamine, ZMA, Green tea i carbo ale chyba i bez tegio byloby si...

poza tym najwazniejsze...jedznie...jem regulanie o tych samych porach i wszystko oka...



misOO

Co do kawy to jast mały problem - lubie ją i ciężko mi będzie się obyć bez niej a guarana niestety nie wiem czemu na mnie nie działa
Mariusz chodzi Ci o niepicie kawy w ogóle czy o niepicie jej ok 1h przed i po zarzyciu ZMA (chodzi o wchłanianie czy ogólne osłabienie działania ZMA przez kofeinę?)
Jeżeli nie zależy mi na podwyższeniu testosteronu a jedynie na polepszeniu regeneracji to zarzywać ZMA w dawkach podanych na opakowaniu czy wystarczą mniejsze?
Co do HMB to rzeczywiście sam myslalem o nim w 1 kolejności i chyba na nie się ostatecznie zdecyduje


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

co do Kawy to zawsze będzie wytrącała magnez.
w ogóle jak pijesz dużo kawy (tak jak ja ) powinieneś brać ASMAG z witaminą B, w Aptece kosztuje ze 7 złoty za opakowanie


Knowledge is the weapon
....Trust is a weakness

sfd.pl has you...

Pozdrawiam wszystkich

MisOO

Woda wodzie nierówna - sam chyba wiesz
Poza tym DAWKI, DAWKI - chodzi mi cały czas o to jakie dawki mam stosować - ile razy przekraczające RDA?

Co do posiłków to nie bedzie najmniejszego problemu - w końcu praca w kuchnii



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

z ta woda nie wi o co chodzi jesli o to ze mam Ci polecic jakas wode to mowie ZYWIEC ZDROOJ

HMB...3 razy dziennie po 2 kapsy..
ZMA... 3 kapsy na noc (30 mi przed snem)
chrom...1 kapsa do obiada


misOO

Czy ja wiem czy dużo? - 2 kawy dziennie to chyba nie dużo, czasem starcza jedna (ale rzadko)

Właśnie co do magnezu - stosuje magnez w tabl musujących firmy Kruger (20 tabl po 200 mg za 4 zł), w składzie jest 200 mg węglanu magnezu - ile to jest magnezu w rzeczywistości?

Mariusz a ile jest samego magnezu w tym ASMAGU i ile ma tabl opakowanie ?

no i może jeszcze jedno - białe plamy pod paznokciami oznaczają brak vit A czy E? kiedyś to leczyłem Capivitem i pomogło ale ciekaw jestem co dokładnie oznaczają te plamy


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*