obczajcie to!

odswiezam i czekam!!!!!!

Jutro- mam robote

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pon:
Miesnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 ZRÓB PROGRESJĄ OBCIĄZENIA 12,10,8,8
2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8
3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12
Miesnie trójglowe ramion
1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 JEŚLI MASZ WYCIĄG TO ZRÓB WYCIAG 12,10,8,8 JEŚLI NIE TO SZTAGA LEŻĄC PROGRESJA PO 1 SERII 12,10,8,8
2) Wyciskanie francuskie lezac x 3 - 10-12 TUTAJ ZRÓB SIEDZĄC-STOJĄC HATLEM 3X8 POWT.
Wtorek.
Miesnie ud
1) Wyprosty nóg na ławeczce x 4 10-12
2) Przysiady ze sztanga x 4 8-12 ZRÓB 20,15,12,10,8 POWT PROGRESJA OBCIĄZENIA PO 1,2,3 SERII
Miesnie lydek
1) Wspiecia na palcach x 4 10-15

czawrttek
Miesnie naramienne
1) Boczne wzniosy x 3 - x8 ZRÓB 12 MAŁYM CIĘŻ+3X8 STAŁYM ŚREDNIM
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 7-8 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA
3) podciagnie sztangi wzdłuz klatki 3x 6-8 ZAMIEŃ TO NA UNOSZENIE W OPADZIE 3X8 POWT.
dalej jest ok
Kaptury:
- Sztrugsy x 4 8-10 DODAJ JE DO GRZBIETU I RÓB 4X 15-20 POWT

Piątek
Miesnie pleców
1) wyprosty na modlitewniku 2 x20 z obciążeniem ???????CHODZI O ŁAWKĘ RZYMSKĄ??-DAJ NA KONIEC I BEZ OBCIĄŻENIA 3-4X 12
PIERWSZY DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X MAX
2)wiosłowanie sztangą 2x10 TO JAKO 2-GIE,ALE 4SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2 SERII
3) wiosłowanie hantalmi w podporze o ławkę 2x 12 WYWAL
4)martwy ciąg 3x10 ALBO TO ALBO RZYMSKA
Miesnie dwuglowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzącx 3 - 8-12 TO JAKO 2-GIE 3X 8 POWT STAŁYM
2) Uginanie ramion ze sztanga stojacx 3 - 10-12 TO JAKO 1-SZE PROGREESJĄ 12,10,8,8
Przedramie
Podchwytem i nadchwytem 2 x 10 X MAX

NO I BRZUSZEK 3X TYG.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki dzieki sogi mAcie juz!!!!!!!!!!!