NiFor
Witam, mam 193 cm wzrostu ważę 92-93 kg, niby te 92 kg to dużo jak na mój wiek (15) ale nie jestem obtłuszczony gram w siatkówkę i w ataku mam ok 320 czyli wyskok ok 70 cm.Jednak chciałbym poprawić wyskok no i ogólną siłę mięśni a przy tym zachować aktualna masę a nawet trochę zrzucić czytałem trochę na necie i od tygodnia zacząłem ćwiczyć, na początek popróbowałem kilka ćwiczeń: ćwierćskoki,rożnego rodzaju przysiady, wznosy na palcach, do tego robiłem pompki brzuszki i jeździłem na rowerku stacjonarnym żeby jednak jakiś element aerobowych wprowadzić.Mimo tego, że ćwicze to przytyłem 1kg a jak patrzę w lustro to widzę że mięśnie brzucha się uwidoczniły nogi też wyglądają lepiej.
Mój trening wygląda tak:
zaraz po przebudzeniu robię ok 100 brzuszków w seriach 4x25 50 przysiadów 2x25 i pompki, w zależności jakie ćwiczenie najlepiej wchodzi robię je później w treningu właściwym (po śniadaniu).
Nogi:
przysiady 4x30
wspięcia na palcach 100 obunóż i 2x50 na każda nogę i tak aż dojdę do tysiąca
ćwierćskoki 4x10
podskoki do sufitu (3m) 4x30
imitacja skakanki (napinam mięśnie rąk i skacze tak jakbym miał skakankę w ręce)
Brzuch:
brzuszki klasyczne 4x25
brzuszki z przechyleniem na strony (na skośne brzucha) 4x25
pół brzuszki 4x30
nożyce ok. minuty
ćwiczenia z a6w
Klatka ręce :
zwykłe pompki 5x20
grzbiety 5x20
w weekend robię aeroby na rowerku
Ćwiczę codziennie ponoć to źle ale nie wiem jak to przy braku obciążeń.Co źle robię ? Co zmienić w treningu? A może wszystko ok i przy ćwiczeniu musi być zwiększenie masy wraz ze wzrostem siły?
Mój trening wygląda tak:
zaraz po przebudzeniu robię ok 100 brzuszków w seriach 4x25 50 przysiadów 2x25 i pompki, w zależności jakie ćwiczenie najlepiej wchodzi robię je później w treningu właściwym (po śniadaniu).
Nogi:
przysiady 4x30
wspięcia na palcach 100 obunóż i 2x50 na każda nogę i tak aż dojdę do tysiąca
ćwierćskoki 4x10
podskoki do sufitu (3m) 4x30
imitacja skakanki (napinam mięśnie rąk i skacze tak jakbym miał skakankę w ręce)
Brzuch:
brzuszki klasyczne 4x25
brzuszki z przechyleniem na strony (na skośne brzucha) 4x25
pół brzuszki 4x30
nożyce ok. minuty
ćwiczenia z a6w
Klatka ręce :
zwykłe pompki 5x20
grzbiety 5x20
w weekend robię aeroby na rowerku
Ćwiczę codziennie ponoć to źle ale nie wiem jak to przy braku obciążeń.Co źle robię ? Co zmienić w treningu? A może wszystko ok i przy ćwiczeniu musi być zwiększenie masy wraz ze wzrostem siły?
Krzysztof Piekarz
