Tłuszcze: w jakich posiłkach (nie)powinny się znajdować?

Czytałem trochę o tłuszczach, ułożyłem dietę, ale teraz sam nie jestem pewny co do niej, gdyż przeczytałem, że 1. na śniadanie nie powinno być za dużo tłuszczy, również nie powinno być ich w 2. posiłkach przedtreningowych i 3. potreningowych. W związku z tym zostaje mi posiłek 2. i mój ostatni 5.
Jeżeli to prawda, to mam też pytanie czy w dni nietreningowe więc muszę spożywać tłuszcze do każdego posiłku (oprócz śniadania?) i jak to dobrze zbilansować skoro w dni treningowe w 2 posiłkach odpada tłuszcz? Proszę o logiczne wytłumaczenie tego, bo już sam nie wiem i mam wrażenie, że się pogubiłem.

Tłuszczy unikaj jedynie w posiłku po treningu, w reszcie posiłków możesz spokojnie je jeść.

w posiłku potreningowym także można dać trochę tłusczy badania nie wskazują na to jakoby miały one mieć zły wpływ na synteze białek

Dzięki za odpowiedź. hmm..więc skąd te porady na forach kulturystycznych? Jak narazie wychodzi na to, że mogę tłuszcze rozłożyć na wszystkie posiłki, z tym że najmniej po treningu. Dla upewnienia poczekam na więcej odpowiedzi.

S.m.p.a ile w takim razie tych tłuszczy po treningu można dać, jakbyś mógł rzucić jakąś konkretniejszą liczbę. U mnie przeważnie ten posiłek zawiera na oko jakieś 5g czasem do 10g tłuszczy. Czy trochę większe ilości również wchodzą w grę czy już nie bardzo?

dhkarma jak chcesz sie upewnic to poczytaj artykuly tu w dziale. Wszystko jest wyjasnione.

REVEN-33 ciezko stwierdzic, jezeli wiesz ze w innych posilkach juz nie bedziesz mogl dac to tak zrob.

Dzięki domer, tak z ciekawości tylko zapytałem bo często na forum czytałem, że powinno się w tym posiłku jednak jak najmniej tych tłuszczy spożywać. A co do mnie to zawsze mam je gdzie upchnąć, wic z tym nie ma problemu

Taki był mit i czały czas jest sam czasem go propaguje, ale trzeba kiedyś się odbić od dna. myślę że nawet 20g nic nie zaszkodzi

Byle wczesniej, czyli bezposrednio po treningu byla suplementacja okolotreningowa.

jeśli chodzi o gainer czy białko może być ale czy ja wiem czy zrobi to dużą różnice jak zje bezpośrednio po ziemniaki mieso oliwę i warzywa