Kreatyna, Siłownia HMB

Witam!

Chciałbym się zapytać co do dawkowania kreatyny, jest wiele tematów poświęconym właśnie takim pytaniom, ale nie wiem dokładnie raz piszę 5 capsów, raz 1 caps...
Oraz jak dawkować HMB.

Wyprzedzam już pytania:
Mam lat 16, 190cm wzrostu, 94 kg.
Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc... wcześniej ćwiczyłem od maja tamtego roku do listopada. Tak nie siedziałem bezczynnie !, gram czynnie w siatkówkę i piłkę nożną, mam ostre treningi więc to tak jakbym siedział na siłowni ;).

Czytałem też wiele tematów na temat diety i tym podobnym, lecz chciałbym też waszej opinii, jak najlepiej zażywać kreatynę, o jakich porach i po ile capsów, oraz to samo pytanie co do HMB ;)
Oraz co najlepiej spożywać chodzi tutaj o dietę treningową co najlepiej polecacie, którą może jakiś link do tematu właśnie takiej diety ;).

Rapptor ;)!

Masz mieć 10g kreatyny w dt i 5g kreatyny w dnt. W porcjach po 5g.
HMB to strata pieniędzy.
Z takim stażem to ci się nie zda, dodatkowo jeśli nie masz diety.

Rozumiem, rozumiem ;)

Bo wiesz do tego HMB właśnie przeczytałem parę tematów, że wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej ;P, ja dietę stosuję cały czas, tylko mam taką, a nie inną przemianę materii, że przybieram na wadzę bez większych problemów, a biegam, cały czas uprawiam sport ;P, dziennie biegam okolo 7 kilometrów, + to co przebiegam na treningu nożnej, bo jak mi się zacznie sezon w klubie siatkarskim będzie tego jeszcze więcej ;)

poczytaj sobie o hmb - przyda sie
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html