powrót do cwiczen

wporzadku zle troche mnie zrozumieliscie... chciałem aby zostało sprawdzone to co mam aby własnie cos dodac tak jak zaprezentował to A-LEX dziekuje z jego strony i napewno do tego sie dostosuje.tylko własnie Pandarek editował ze jest wiecej błedów chciałbym o nich wiedziec.

Pandarek

post z klasa.
brawo!

SOG

Ok, tyle, że Alex dodał Ci ćwiczenia na:
nogi+plecy+brzuch (przysiad- upraszczam sprawę)
nogi+plecy+brzuch (martwy ciąg)
plecy (wiosłowanie)

Split polega na podzieleniu ciała na partie, które są ćwiczone osobno. W Twoim treningu brakuje brzucha, nóg i pleców: zaniedbane jest więc wszystko poniżej klatki piersiowej. Dodanie ćwiczeń proponowanych przez Alexa zrobi z Twojego treningu kulawe fbw albo dziwny split.

Nie musisz samodzielnie układać planu. Rozejrzyj się po forum i poszukaj jakiegoś fbw albo splita, w którym partie ćwiczy się dwa razy w tygodniu. Plan, w którym na jeden dzień przypada sam biceps, a na drugi same barki jest planem do wyrzucenia.

dobra dzieki poszukam jeszcze czegos odpowiedniego dla siebie