croNese / masa, masa i masa!

Byłem dzisiaj zobaczyć inną siłownie w moim mieście (Mielcu) - Endorfinę i tam będę chodził od środy, nawet lepiej się składa, bo przeprowadziłem się niedawno i mam ją 50 metrów ode mnie, a jest więcej sprzętu, będę mógł robić normalne przysiady :P

Trening 8.08.2011
Ćwiczyłem według planu ułożonego przez Adzika, trening ładnie mnie wymęczył.

Klasyczne przysiady ze sztangą, 5 serii po 8 powtórzeń, ciężar na ostatniej serii 40kg.
Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń, ostatnią serie wymęczyłem ledwo ledwo.
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej poszło lajtowo, na czwartą serie poszedł max - 52kg, w ogóle po kilku seriach jestem w stanie podnieść jeszcze więcej, niedawno 45kg max było xD nie no, efekt mały, ale cieszy i motywuje
Wyciskanie żołnierskie to tam wiadomo, ciężar ostatniej serii tak dobrany, żebym ją poprawnie wykonał i miał zapas na 1-2 powtórzenia, uginanie ramion ze sztangą to samo.

idę upichcić sobie jakiś pełnowartościowy posiłek

w przysiadach mniej niz w WL ?

Ten trening był na tej siłowni co nie ma stojaka na sztange, a nie było kogoś kto podałby mi sztange na kark, dlatego taki ciężar, jutro idę już na inna silke, tam jest stojak to będę mógł wziąć więcej kg :P

No myslę


Bo jak nie to ban.



Pamietaj, zeby zaczac od ciezarow z zapasem, w kazdym cw.
Ugólnij na ok 80%.

I dokladaj powoli co trrening.

chodzi o 80% tego ile jestem w stanie podnieść?

Mniej wiecej ciezar na dana ilosc powtorzen maksymalny, zanizasz o 20% i z tego pulapu dokladasz ciezary co tydzien/co trening w zaleznosci jaki plan.

Oki rozumiem, kiedyś Ci chlopie postawię flaszke za te rady od Ciebie

Heh, od tego jesteśmy

Pozdro.


Bede wpadał.

mam jeszcze pytanie, co jeśli nie będę w stanie podciągnąć się i zrobić pompek na poręczach na klatę 4x8?