Zapotrzebowanie na wodę

Chcialbym sie dowiedziec, ile wody nalezy dziennie wypijac prowadzac klasyczny trening na mase?

czy wypijanie jej w nadmiarze moze miec konkretne korzysci?

i ostatecznie, podczas suplementacji kreatyna, jak bardzo powinnismy zwiekszyc ilosc wypijanej wody? ile to powinno byc? wiem ze podczas cykly na kreatynie trzeba duzo pic, ale chcialbym cos wiecej sie o tym dowiedziec..

Pozdrawiam i dziekuje

W lato, gdy jest strasznie ciepło i dodatkowo ćwiczy się fizycznie to myślę, że 5-6 litrów wody, nie licząc dodatkowych napoi. Defekty? Wypłukiwanie magnezu(tak słyszałem, proszę nie bić jak się mylę ) ale to łatwo można uzupełnić wypijając np. plusza

plusz to słabe uzupełnienie witamin i minerałów w upały nalezy pić wody wysokozmineralizowane. Przy wysiłkach należy jeszcze uzupełniać dietę o izotoniki.

Straty z potem moga byc glownie sodu i potasu. Jak bedziesz pil min. 3l dziennie to bedzie ok. Oczywiscie mozesz pic wiecej.

http://kulturystyka.pl/woda/ 

a czy podczas stosowania kreatyny trzeba jeszcze wiecej pic czy tak samo jak podczas treningu bez kreatyny??

straj się bardziej nawadniac organizm jednak powinno starczyć 3-4 litry płynów

Jak dasz rade to mozesz wypic troche wiecej, jednak nie jest to koniecznoscia.