Nowy trening... Po 5 tyg przygotowywanie:D

Dla początkujących na pewno nie tędy droga, nawet odmiana typu push/pull 4x w tyg...

A ćw partii 1x na tyg, mija się z celem...

Więc pozostaje FBW, który dobrze sprawdza się u początkujących jak i u zaawansowanych.

Do autora

Rób to co podałem, zapas w serii 1-2 pow i dokładaj co 2 tyg

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 16:55:20

A jakie ćwiczenia na brzuch.?
Robić tak jak napisałem 2 razyy w tygodniu.?

Brzuch zrób tak

po 1ćw w 3s

po m. dolne brzucha
sr m. skosne
pt m. proste

ćw dobierz indywidualnie.

zdr

unoszenia i przyciągania kończyn dolnych w zwisach na drążku
Skręty ze sztangą na barkach
Skłony w leżeniu płasko

Ale po ile powtórzeń robić?

6-10, 12-15

na skośne polecam russian twist.

zdr

a móg byś zapodać jakiś link do tuorialu jak robić to russian twist Pl bo nigdzie nie moge znaleść.?

A można robić to na ławce takiej podobnej do tej http://www.aba-moda.pl/ABA_ALLEGRO/SELLO/0868870B-8C37-4C79-997F-075B621626B7.JPEG
Bo ja w drugą strone awki to nie moge wygiąc.?

To już lepiej na leżąco, chyba, że się jakoś zaprzesz nogami.

zdr

Aha dobra dzięki
Song:D