Dieta plus ćwiczenia?

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta (https://www.sfd.pl/Dieta_jogurtowa-t655257.html) będzie odpowiednia dla mnie? Jeżeli nie, to proszę o podanie jakiś diet stworzonych już, które pokażą skutki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 99.7 KG

Wzrost: 182 cm

Obwód klatki: 104 cm

Obwód ramienia: 39 cm

Obwód talii: 110 cm

Obwód uda: 57 cm

Obwód łydki: 42 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: Są wakacje więc staram się grać w koszykówkę najczęściej.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Hmm, gram w koszykówkę i to praktycznie wszystko, kiedyś trenowałem boks.

Odżywianie: Wpieprzam wszystko co w zasięgu ręki i to boli mnie najbardziej. Człowiek jak je to się nudzi, jedyną zaletą jest to, że nie jem nic słodkiego i piję tylko wodę niegazowaną.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem wstanie zrobić wszystko, lecz treningi na siłowni będę mógł zacząć dopiero od września. Mogę ćwiczyć 24/7, oby coś z sobą zrobić.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Dieta mamy- "Jedz wszystko to co jadłeś, ale w mniejszych ilościach". To chyba nie jest dobry pomysł, nie? ;x

Gorąco polecam artykuły:
https://www.sfd.pl/Wpływ_insuliny_na_redukcje-t302038-s2.html
https://www.sfd.pl/Insulina_i_jej_wpływ_na_metabolizm-t90756.html (dłuższa, dokładniejsza wersja tego co wyżej).

Zrozumiesz jak powinna wyglądać dieta i dlaczego warto się odchudzać. Zrozumiesz też dlaczego masz ochotę tyle jeść i tak często. Czemu np. masz ochotę na słodkie po zjedzeniu kiełbasy i odwrotnie. Odstawisz też colę (i piwo jeśli pijesz).

Ze swojej strony mogę ci powiedzieć jedynie, że próba odchudzania na samej diecie nie wygląda zbyt obiecująco. Nie będziesz biegał - nie będzie wyniku. Im ciężej będziesz harował na siłowni i więcej płuc wypluwał na interwałach tym lepiej.

Warto jednak zacząć jak najszybciej od regularnych posiłków zawierających dobry jakościowo pokarm. Całkowity ban na słodkie napoje, batoniki i wszelkie słodycze też dobrze zrobi. Ale bez regularnego wysiłku fizycznego niewiele się zmieni niestety.

Co do siłowni: im więcej mięśni tym łatwiej schudnąć i utrzymać wagę, ale co ważniejsze utrzymać niski poziom cukru. Czyli długo i dobrze żyć.